Блог Татьяна West

Татьяна West

04.08.2019 17:14

Дневник питания за 04.08.2019

Не было света, записала всё в блокнот. Когда перенесла сюда, то оказалось что немного перебрала с калориями. Вчера мало было, но и отвес утром был ого-го, даже с мороженым на ночь. Что будет завтра утром, даже интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Галета (без начинки)	100	299.2	5.8	15.2	31.1
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	63	101.9	10.9	5.4	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	71	15.8	0.8	0.1	2.5
Укроп (Варка без слива)	15	5.7	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая (Варка без слива)	10	4.6	0.4	0	0.7
Яичный белок	26	13.5	2.8	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Цикорий растворимый	7	20.6	0.3	0	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горький шоколад	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Итого	1068	988	40	48	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Горбуша натуральная	100	140	21	6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	952	370	39	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	210	33.6	2.5	0.4	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Тушеная печень	238	328.9	35.5	17.8	6.4
Итого	1000	445	44	24	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4320	1804	123	85	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Татьяна West

03.08.2019 19:55

Дневник питания за 03.08.2019

Сегодня был запланирован полноценный рацион. Но получилось, только позавтракать и поужинать. Для того, что-бы хоть калории позеленели, съела пломбирчик, от которого записала только калории, остальное - какие там БЖУ, думаю уже не важно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Галета (без начинки)	100	299.2	5.8	15.2	31.1
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	63	101.9	10.9	5.4	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	60	13.4	0.6	0.1	2.1
Укроп (Варка без слива)	15	5.7	0.4	0.1	0.9
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Яичный белок	22	11.4	2.4	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Горький шоколад	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Цикорий растворимый	7	20.6	0.3	0	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	968	971	41	51	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	214	34.2	2.6	0.4	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Куриные рубленые котлеты	121	259.1	25	14.4	7.3
Мороженое	100	205	0	0	0
Итого	1047	676	42	27	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3815	1647	83	78	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна West

02.08.2019 19:09

Дневник питания за 02.08.2019

Как-то некрасиво сегодня получилось

, ну и пусть. Груши были вкусные, хоть вечером и не надо было-бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Рататуй овощной	200	95.6	2.2	5.2	9.4
Горький шоколад	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Кофе растворимый Ж	5	11	0.5	0.6	0.8
Гречка рассыпчатая, на воде	150	159.6	6.6	1.7	29.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1170	888	32	42	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	158	25.3	1.9	0.3	3.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Горбуша натуральная	80	112	16.8	4.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Шрот расторопши	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Суп с чечевицей и баклажанами	150	67.5	4.5	0.5	11.4
Ржаные отруби	10	27	1.3	0.2	4
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Итого	1119	422	39	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	157	25.1	1.9	0.3	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Куриные рубленые котлеты	100	214.1	20.7	11.9	6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	958	390	29	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4547	1701	102	79	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна West

01.08.2019 19:50

Дневник питания за 01.08.2019

Обычный день.Только в 8 вечера, появилось голодное посасывание желудка.Я ему зелёного чая предложила, успокоился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Галета (без начинки)	100	278.7	6	12.3	32.1
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	70	113.2	12.1	6	1.9
Яичный белок	27	14	2.9	0	0.2
Колбасный сыр "Янтарь"	10	25	0.8	7	2.2
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	55	12.3	0.6	0.1	1.9
Укроп (Варка без слива)	17	6.4	0.4	0.1	1
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Кофе растворимый Ж	5	11	0.5	0.6	0.8
Горький шоколад	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Итого	974	962	42	55	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	600	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Суп с чечевицей и баклажанами	150	67.5	4.5	0.5	11.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	74	85.8	6.7	0.3	9.1
Горбуша натуральная	96	134.4	20.2	5.8	0
Пшеничные отруби	10	29	1.4	0.3	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Шрот расторопши	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Итого	972	404	39	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Куриные рубленые котлеты	76	162.7	15.7	9	4.6
Яичный белок	112	58.2	12.2	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	849	313	35	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4195	1727	118	82	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна West

31.07.2019 20:16

Дневник питания за 31.07.2019

Ни когда после ужина не перекусываю, только воду пью. Но сегодня вдруг захотелось в 8 вечера кефира холодного, кисленького. хорошо, что купили для оладьев. Ням-ням, вкусненько

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Галета (без начинки)	100	278.7	6	12.3	32.1
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	60	97	10.4	5.2	1.7
Яичный белок	25	13	2.7	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	55	12.3	0.6	0.1	1.9
Укроп (Варка без слива)	15	5.7	0.4	0.1	0.9
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Сыр Голландский	10	34.7	2.6	2.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Кофе растворимый Ж	5	11	0.5	0.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Горький шоколад	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	955	952	42	49	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп с чечевицей и баклажанами	200	90	6	0.6	15.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	80	92.8	7.2	0.3	9.8
Горбуша натуральная	120	168	25.2	7.2	0
Пшеничные отруби	10	29	1.4	0.3	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	955	451	45	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Куриные рубленые котлеты	120	256.9	24.8	14.3	7.2
Итого	765	344	31	19	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	400	40	3	1	4
Итого за день	4075	1788	122	83	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна West

30.07.2019 21:12

Дневник питания за 30.07.2019

Очень устала сегодня, жду завтра привес... это проверено...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Омлет	161	181.6	15.9	11.4	3.4
Кофе растворимый Ж	5	11	0.5	0.6	0.8
Вода	230	0	0	0	0
Горький шоколад	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречка рассыпчатая, на воде	150	159.6	6.6	1.7	29.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Колбасный сыр "Янтарь"	13	32.5	1	9.1	2.9
Итого	1188	809	37	46	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	132	21.1	1.6	0.3	2.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	120	139.2	10.8	0.5	14.7
Горбуша натуральная	80	112	16.8	4.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Ржаные отруби	30	81	3.9	0.6	12
Шрот расторопши	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Итого	975	510	46	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый Ж	5	11	0.5	0.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	285	27	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	123	19.7	1.5	0.2	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Куриные рубленые котлеты	100	220.7	20.3	12.7	6.4
Итого	713	383	33	23	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3961	1731	117	88	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна West

29.07.2019 17:51

Дневник питания за 29.07.2019

Решила сегодня немного увеличить калорийность. Всё равно вес стоит, может будет толчок к чему-нибудь уже, елки зеленые

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Галета (без начинки)	100	278.7	6	12.3	32.1
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	60	97	10.4	5.2	1.7
Сыр Голландский	15	52.1	3.9	3.2	0.8
Петрушка свежая (Варка без слива)	11	5.1	0.4	0	0.8
Укроп (Варка без слива)	13	4.9	0.3	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	62	13.8	0.7	0.1	2.2
Яичный белок	31	16.1	3.4	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый Ж	5	11	0.5	0.6	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Итого	976	951	47	49	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горький шоколад	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Кофе растворимый Ж	5	11	0.5	0.6	0.8
Итого	520	93	1	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Суп с чечевицей и баклажанами	250	112.5	7.5	0.8	19
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	60	69.6	5.4	0.2	7.3
Горбуша натуральная	100	140	21	6	0
Шрот расторопши	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Пшеничные отруби	20	58	2.8	0.6	8
Итого	1032	404	38	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	126	20.2	1.5	0.3	2.6
Куриные рубленые котлеты	100	220.7	20.3	12.7	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Яичный белок	60	31.2	6.5	0.1	0.4
Итого	876	414	39	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4404	1863	128	86	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна West

28.07.2019 17:53

Дневник питания за 28.07.2019

Ужин записан легкий и малогабаритный, но, пока готовила соте из баклажан, напробовалась досыта, НО не ела...

иначе-бы зашкалило

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Хачапури ПП	225	480.2	36.9	20.7	32.6
Хлебцы	10	33	1	0.2	6.8
Кофе растворимый Ж	5	11	0.5	0.6	0.8
Вода	240	0	0	0	0
Итого	1068	853	49	38	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Цикорий растворимый	6	17.6	0.3	0	4.1
Горький шоколад	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	569	176	7	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Горбуша натуральная	80	112	16.8	4.8	0
Шрот расторопши	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Постный борщ	200	48.6	2.2	0.2	8.6
Пшеничные отруби	10	29	1.4	0.3	4
Итого	1042	407	37	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Куриные рубленые котлеты	81	178.8	16.4	10.3	5.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	730	272	23	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4409	1710	118	77	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна West

27.07.2019 20:47

Дневник питания за 27.07.2019

Как-то вылетела я немного из привычного ритма. Приходится много ходить по работе (подработке курьером). С одной стороны, это конечно великолепно, что прибавилась активность, но с непривычки, очень устаю, болят вены или ещё что, не пойму. Вес, уже неделю гуляет на месте +-100-200 гр., но объём талии и бёдер уменьшился. Может ли это быть задержка воды при смене активности? Подожду конечно, ничего менять не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Галета (без начинки)	80	223	4.8	9.8	25.7
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	60	97	10.4	5.2	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	60	13.4	0.6	0.1	2.1
Укроп (Варка без слива)	17	6.4	0.4	0.1	1
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Петрушка свежая (Варка без слива)	10	4.6	0.4	0	0.7
Яичный белок	24	12.5	2.6	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Кофе растворимый Ж	5	11	0.5	0.6	0.8
Итого	948	837	43	43	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Шрот расторопши	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Пшеничные отруби	10	29	1.4	0.3	4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Скумбрия Горячего Копчения [Русское Море]	70	160.3	13.3	11.9	0
Итого	740	479	30	28	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горький шоколад	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Цикорий растворимый	6	17.6	0.3	0	4.1
Итого	521	100	1	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горбуша натуральная	100	140	21	6	0
Пекинская капуста	143	22.9	1.7	0.3	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Итого	839	315	35	17	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4048	1732	110	95	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Татьяна West

25.07.2019 17:35

Дневник питания за 25.07.2019

Не нравится мне, когда неожиданно заканчиваются все овощи. Ну ничего, неприятность эту, мы переживём, голодными не останемся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Галета (без начинки)	100	278.7	6	12.3	32.1
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	60	97	10.4	5.2	1.7
Яичный белок	31	16.1	3.4	0.1	0.2
Укроп (Варка без слива)	17	6.4	0.4	0.1	1
Базилик, свежий	16	3.7	0.5	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Цикорий растворимый	6	17.6	0.3	0	4.1
Вода	240	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	54	12.1	0.6	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1150	796	37	38	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый	6	3.6	0.4	0	0.5
Итого	506	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Салат баклажановый с печенью	80	52.2	5.6	1.6	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Пшеничные отруби	10	29	1.4	0.3	4
Базилик, свежий	17	3.9	0.5	0.1	0.2
Скумбрия натуральная	90	261	13.5	23.4	0
Шрот расторопши	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Итого	893	619	42	37	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый Ж	6	13.1	0.6	0.7	1
Хлебцы	6	19.8	0.6	0.1	4.1
Итого	512	32	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Горбуша натуральная	50	70	10.5	3	0
Салат баклажановый с печенью	50	32.7	3.5	1	2.5
Яичный белок	34	17.7	3.7	0.1	0.2
Итого	734	279	30	15	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	4146	1732	111	91	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.