Дневник питания за 18.04.2019

Рекомендуемый программой объём : Б 92, Ж 67 ( очень много мне кажется) У140, 1440 ккал . К вечеру был голод и желание что-то съесть- после как съела 2 яйца в 8 вечера - голод прошёл и сразу нормализовалось настроение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	500	0	0	0	0
Творог мягкий 0%	100	61	10.9	0.1	4
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Итого	830	246	13	1	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка из пророщенной ржи	100	185	6	1	31
Салат листовой с перцем	100	44.5	1.3	2.4	4.2
Итого	200	229	7	3	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подушечки амарантовые с шоколадной начинкой	3	26.6	0.5	1.1	3.7
Какао смесь, порошок	12	47.8	0.8	0.5	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	74	1	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат листовой с перцем	400	178	5.2	9.6	16.8
Печень говяжья (Варка без слива)	200	180.6	32.2	5.6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	358	37	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы	40	15.6	1.3	0.6	1.2
Какао-порошок	1	26	2.2	1.3	0.9
Итого	49	41	3	2	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат листовой с перцем	200	89	2.6	4.8	8.4
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	225	189	3	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	3519	1298	79	44	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 19.04.2019 06:07

Голод вечером неслучайно у вас был. Посмотрите, как распределены у вас калории в течение дня. Вы их почти все "скушали" в первой половине дня. А на вечер-то ничего и не оставили! Можно распределить таким образом калорийность: 30% - на завтрак, 40% - на обед, 30% - на ужин.

Gelika 19.04.2019 07:21

Татьяна-Татьяна, спасибо) взгляд со стороны всегда помогает разобраться. А я этого не заметила когда сама смотрела на меню( Сегодня распределю более равномерно.