Тина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Тина

13.04.2019 20:54

Дневник питания и тренировок за 13.04.2019

Побаловалась лапшичкой , чуть дома позанималась..уперлась в ноги..надо пресс покачать еще

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	240	316	16	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины гречневые	40	91.6	2.7	5.2	8.9
Итого	40	91	2	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198	130	418.6	15.6	4.8	78.1
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Итого	530	530	16	4	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Блины гречневые	40	91.6	2.7	5.2	8.9
Итого	75	206	3	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	120	109	13	3	6
Итого за день	1005	1254	51	30	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя небольшая тренировка вечером с лентой зеленого цвета

Первая тренировка

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 9 ккал

Количество повторений: 100 раз

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Автор Алла