Блог Karina Karina

Karina Karina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Karina Karina 02.01.2026 01:34

Дневник питания за 01.01.2026

Я Снова в строю! Всех с Новым годом! 🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂

Завтрак

Рассольник

170 г · б 5.3 · ж 6.3 · у 8.7

112.2

ккал

Хлеб белый

29 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.5

77.1

ккал

Лосось атлантический (семга)

13 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 0

19.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Витамины для глаз

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 231 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 22

Обед

Кокоша

270 г · б 19.2 · ж 5.9 · у 11.6

179.3

ккал

Хлеб белый

29 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.5

77.1

ккал

Лосось атлантический (семга)

13 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 0

19.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 298 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 25

Ужин

Кокоша

280 г · б 19.9 · ж 6.2 · у 12

185.9

ккал

Рисовая каша по 1-268

210 г · б 5 · ж 7.4 · у 54.2

302.4

ккал

Итого 488 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 66

Вечерний перекус

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

40 г · б 10 · ж 3.9 · у 0

ккал

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Хлеб белый

29 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.5

77.1

ккал

Лосось атлантический (семга)

13 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 0

19.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 347 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 43

Вечерний перекус 2

Равиоли

55 г · б 8.3 · ж 1.7 · у 13.8

104.5

ккал

Итого 104 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 13

Итого за день 1470 ккал · Б 87 · Ж 46 · У 170

Макронутриенты

Калории
1470.7

min 1729 от 1770 до 1814

83.1%

Белки
87.4

от 107 до 109

81.7%

Жиры
46.4

от 78 до 80

59.5%

Углеводы
170.4

от 162 до 166

103%

Вода
851.5

3050

27.9%

Клетчатка
7.4

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

1.5%

В1

153%

139%

Холин

34.5%

44.1%

59.1%

46.1%

B12

92.8%

9.6%

528%

108%

12.5%

вит.К

2.9%

126%

Калий

85%

23.7%

41.3%

192%

102%

2.1%

52.1%

16.4%

176%

25.5%

57.1%

21%

90.2%

70.2%

127%

Энергетический баланс

Приход

1 471 ккал

Расход

2 259 ккал

Разница

−788 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Karina Karina 13.12.2025 20:50

Дневник питания за 13.12.2025

День был активный: много ходила, много перемещалась, почти всё время в движении.
Поэтому питание сегодня — в формате перекусов.
Самочувствие нормальное, настроение стабильное.🙂

Платную версию удалось оплатить, так что провокационные посты здесь больше не актуальны.😁☺️

Завтрак

Картофель жареный брусочками по 1-230

130 г · б 3.6 · ж 12.5 · у 30.6

249.6

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

100 г · б 13 · ж 6 · у 1

113

ккал

Витамины для глаз

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 376 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 31

Обед

Оливье

150 г · б 4.5 · ж 27 · у 10.5

300

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 349 ккал · Б 4 · Ж 27 · У 22

Ужин

Салат с тунцом из максимы

300 г · б 15.9 · ж 28.5 · у 24.9

438

ккал

Итого 438 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 24

Вечерний перекус

Протеиновый Коктейль

1 порция · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Вечерний перекус 2

Хлеб белый

25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 11.7

66.5

ккал

Лосось атлантический (семга)

35 г · б 7 · ж 2.8 · у 0

53.6

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Итого 306 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 14

Итого за день 1598 ккал · Б 76 · Ж 97 · У 95

Макронутриенты

Калории
1598.5

min 2031 от 2074 до 2118

77.1%

Белки
76.8

от 124 до 127

61.9%

Жиры
97.6

от 91 до 93

105%

Углеводы
95.5

от 189 до 193

50.5%

Вода
503.4

3459

14.6%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

206%

b-car

127%

В1

67.3%

144%

Холин

26.5%

66.9%

55.1%

76.1%

B12

80.7%

47.1%

524%

187%

34.9%

вит.К

108%

112%

Калий

104%

43%

131%

65.9%

77.7%

109%

34.1%

43.9%

41.2%

364%

80.6%

114%

35.4%

133%

17.6%

140%

117%

Энергетический баланс

Приход

1 599 ккал

Расход

2 575 ккал

Разница

−977 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Karina Karina 12.12.2025 20:54

Дневник питания за 12.12.2025

Сегодня немного погуляли.
Адаптация в садике идёт тяжело: дочка плачет, приходится забирать раньше.

Зато сегодня была её первая ёлочка 🎄
Прошло на удивление более-менее спокойно.

Питание без крайностей.

Завтрак

Филе в кляре

60 г · б 12.8 · ж 6.1 · у 6.2

131.2

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

110 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 20.8

102.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Витамины для глаз

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 239 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 28

Утренний перекус

Актимель Классический

100 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 11.2

ккал

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.9

81.6

ккал

Итого 160 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 29

Обед

Филе в кляре

90 г · б 19.2 · ж 9.2 · у 9.3

196.8

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

110 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 20.8

102.3

ккал

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

100 г · б 13 · ж 6 · у 1

113

ккал

Итого 412 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 31

Дневной перекус

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

25 г · б 6.3 · ж 2.4 · у 0

48.8

ккал

Хурма

175 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26.8

117.3

ккал

Итого 166 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 26

Ужин

Филе в кляре

100 г · б 21.3 · ж 10.2 · у 10.3

218.7

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

50 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 9.5

67.5

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Итого 313 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 27

Вечерний перекус

Киви

110 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.9

51.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Итого 157 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 27

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 1

Итого за день 1538 ккал · Б 93 · Ж 50 · У 171

Макронутриенты

Калории
1538.7

min 1739 от 1782 до 1826

86.3%

Белки
93.1

от 107 до 109

87%

Жиры
50.7

от 78 до 80

65%

Углеводы
171.6

от 162 до 166

103%

Вода
840

3065

27.4%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

159%

b-car

57.5%

В1

62.8%

136%

Холин

67.2%

108%

152%

53.8%

B12

68.1%

304%

510%

159%

81.5%

вит.К

61.4%

137%

Калий

135%

61.9%

292%

123%

46.9%

147%

23.2%

85.9%

90.1%

379%

163%

148%

104%

188%

12.9%

127%

144%

Энергетический баланс

Приход

1 539 ккал

Расход

2 270 ккал

Разница

−731 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Karina Karina 03.12.2025 21:08

Дневник питания за 03.12.2025

Рацион дня: жиры рулят.🍩🍩🍩

А тагже смена локации: из Готического квартала Барселоны — в бассейн с шариками.

Завтрак

Плов

160 г · б 19.2 · ж 27.2 · у 25.6

424

ккал

Салат капуста морковь

100 г · б 1.6 · ж 7.1 · у 5.1

91.5

ккал

Фейхоа

75 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.6

45.8

ккал

Итого 561 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 37

Обед

Арахис жареный

5 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 0.7

31.3

ккал

Карп (Запекание)

80 г · б 11.8 · ж 3.8 · у 0

81.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности

150 г · б 18 · ж 24.8 · у 14.3

357

ккал

Итого 644 ккал · Б 45 · Ж 43 · У 15

Дневной перекус

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Перловая каша по 1-270

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 11.5

67.5

ккал

Салат капуста морковь

60 г · б 1 · ж 4.3 · у 3.1

54.9

ккал

Сардельки из индейки, нежирные, неприготовленные

100 г · б 16.7 · ж 10.4 · у 0.9

169

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Итого 311 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 20

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1674 ккал · Б 90 · Ж 105 · У 82

Макронутриенты

Калории
1674.8

min 1904 от 1945 до 1989

86.1%

Белки
90.6

от 117 до 119

77.4%

Жиры
105.8

от 85 до 87

122%

Углеводы
82.4

от 177 до 181

46.6%

Вода
598

3283

18.2%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

181%

b-car

133%

В1

50.9%

84.7%

Холин

105%

81.9%

73.5%

46.5%

B12

154%

228%

206%

67.2%

73.2%

вит.К

53.8%

112%

Калий

70.2%

54.3%

146%

58%

99%

144%

24.3%

46.3%

72.1%

415%

59.4%

101%

66.9%

211%

5.1%

104%

68.2%

Энергетический баланс

Приход

1 675 ккал

Расход

2 432 ккал

Разница

−757 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Karina Karina 23.11.2025 19:28

Дневник питания за 23.11.2025

Сегодня совсем нет аппетита: голода нет, а при виде еды — особенно мяса — появляется тошнота и сильное отвращение. Для меня это совершенно нехарактерно. Такое у меня было только во время беременности🤮🤮🤮🤮

Завтрак

Мандарин

130 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

49.4

ккал

Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Жареные овощи

150 г · б 3.9 · ж 4.1 · у 13.5

109.4

ккал

Итого 243 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 14

Ужин

Свекольник

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 292 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 23

Макронутриенты

Калории
292.4

min 1794 от 1835 до 1879

15.9%

Белки
32.8

от 110 до 113

29.8%

Жиры
6.6

от 80 до 82

8.3%

Углеводы
23.8

от 167 до 171

14.3%

Вода
308.9

3135

9.9%

Клетчатка
5.6

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.9%

b-car

72.1%

В1

15.2%

11.9%

Холин

26.8%

49%

52.5%

16.1%

B12

8.3%

73.2%

20.6%

2.1%

вит.К

21.7%

52.2%

Калий

32.2%

11.3%

26%

37.5%

31.5%

36.7%

15.4%

2.5%

109%

12.9%

22.6%

18.6%

41.7%

59.3%

21.9%

Энергетический баланс

Приход

292 ккал

Расход

2 322 ккал

Разница

−2 030 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Karina Karina 21.11.2025 18:52

Дневник питания за 21.11.2025

Сегодня нет мотивации выходить на улицу: холодно, фонари выключены, хочется спать и ничего не делать. Шаги набирать не тянет.😴🙁

Завтрак

Плов

150 г · б 15.3 · ж 6.2 · у 25.5

227

ккал

Кабачковая Икра

100 г · б 1 · ж 2.5 · у 7

ккал

Итого 277 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 32

Обед

Фарш ливерный

30 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 0.6

71.9

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

45 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 18

88.7

ккал

Огурец парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Киви

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.8

16.5

ккал

Итого 293 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 46

Итого за день 570 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 79

Макронутриенты

Калории
570.8

min 1626 1667

34.2%

Белки
29.3

100

29.3%

Жиры
14.1

19.3%

Углеводы
79.3

152

52.2%

Вода
300.1

2849

10.5%

Клетчатка
8.4

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.8%

b-car

30.4%

В1

30.8%

34.6%

Холин

29.4%

46%

47.9%

15.1%

B12

218%

89%

17.4%

31%

вит.К

16.2%

47.4%

Калий

38.6%

7.7%

362%

28.3%

22.2%

44.1%

32.5%

43.4%

4.5%

51%

74.1%

72.9%

33.5%

44%

1.3%

15.2%

28.5%

Энергетический баланс

Приход

571 ккал

Расход

2 110 ккал

Разница

−1 539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы