Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

12.03.2020 15:45

Дневник питания и тренировок за 12.03.2020

Добрый день! Сегодня неплохо получилось, было бы лучше, если бы не было сахара. Кофе много выпила, у подруги. Надо с собой сахзаменитель таскать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	99	145.1	12.1	10.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	22.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	457	377	18	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	1800	54	3	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	515	127	3	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	340	174.4	13.6	6.8	14.6
Витамины	1	2	0	0	0.4
Омега 3 капсула	1	10	0.2	1	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	671	252	17	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Итого	445	402	60	13	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат метелка	270	177.1	4.3	10.3	16.5
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	300	250	9	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FAT TRANSPORTER	1	0.1	0	0	0
Казеин	45	162	34.2	0.9	4.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	295	162	34	0	4
Итого за день	4483	1627	146	54	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было бы хорошо, если бы побольше поплавала. Но позвонила подруга, вся в слезах, пришлось все сворачивать и лететь к ней, успокаивать.

Первая тренировка 08:00 11:00

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 869 ккал

Время: 90 мин

2

9

Екатерина 12.03.2020 16:08

Тренировка и так отличная получилась

Марина 12.03.2020 16:11

Я всегда в сумке с собой сахарозаменитель ношу

Лавета Пономарева 12.03.2020 16:44

Марина, тоже буду носить.

Vika Viktor 12.03.2020 17:07

Куколка, я за тебя отплавала. Но по собственной дурости. Таки ладно

fuzzy 12.03.2020 17:22

Я ношу с собой несколько пакетиков фитпарада С улыбкой

С улыбкой

лариса 12.03.2020 22:20

Очень даже ничего,вон сколько потратили на тренажёре.!

Лавета Пономарева 12.03.2020 22:31

лариса, это да, футболка хоть отжимай.

Лавета Пономарева 12.03.2020 22:32

Vika Viktor, спасибки!

Vika Viktor 13.03.2020 09:36

Лавета Пономарева, лю

Лучшие рационы

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Автор Татьяна

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор InnaLandina

Овощи по-тайски

Автор Евгения Штрейзе