Дневник питания и тренировок за 03.03.2020

Добрый вечер! Зиг Заг не выполняю, а то запутаюсь. Зато д.з., которые были раньше выполняю. Хотела высказаться, но эмоции зашкаливают, все забыла, столько было хороших событий. Мысли соберу и расскажу - завтра, послезавтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Витамины	1	2	0	0	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	1005	312	20	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	30	182	7	16	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Суп из гольца	300	129	11.4	4.8	9
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Итого	750	443	43	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	585	206	3	0	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	300	453	86.9	9.1	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	100	51.7	2.2	0.3	9.1
Итого	415	596	89	19	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	60	216	45.5	1.3	5.7
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
FAT TRANSPORTER	1	0.1	0	0	0
Итого	310	216	45	1	5
Итого за день	4095	1958	209	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была суперская. Тренер увидел меня на тренажерах, сказал, что не правильно все. Водил все показывал, все попробовала по 5 - 10 раз. Все мышцы работали. Сегодня ничего не записываю. А то был велотренажер, целый час крутила. Плавание не знаю сколько( много) записала 30. А то объемся. Вот хочу несколько платных уроков, с тренером получить. Наверное стоит?

Первая тренировка 13:00 16:00

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 805 ккал

Время: 90 мин

лариса 03.03.2020 22:54

И это правильно,я считаю индивидуальное занятие пока у нас нет опыта,самое то.

Лавета Пономарева 03.03.2020 23:54

лариса, и я так думаю.

fuzzy 04.03.2020 08:00

Мне в свое тренер предложил взять несколько занятий. Раз в неделю. Один раз с ним, второй без него проработать тоже самое через дня 3. Потом следующее и т.д.

Лавета Пономарева 04.03.2020 08:09

fuzzy, и как? Согласилась? Он помогает? Я вот,тоже,хотела бы занятия 4 хотя бы. Раз в неделю. Он за 1500руб урок. По времени не ограничен, как пойдет. Не знаю, нормально?

Vika Viktor 04.03.2020 10:57

Лавета Пономарева, я беру индивидуальные. Хотя тренер меня знает много лет. Сейчас всё равно иногда нужна его помощь. Мне с ним спокойнее. Тем более немного есть изменениия с увеличением веса на тренажерах. Потихоньку. Возраст. Я боюсь накосячить однозначно

fuzzy 04.03.2020 13:44

Лавета Пономарева, мне советовал 10. Я в итоге не взяла, потому что он сам же меня в итоге отправил на пилатес. Потому что я тогда была на реабилитации и ему со мной впринципе ещё нечего было делать. И групповые занятия нельзя было, я еле-еле ходила и не могла самостоятельно встать с пола. Он меня посмотрел пару раз и сказал: ходи на пилатес, пилатес тебе можно. Но это моя история, а вам я думаю надо попробовать если материальная сторона вопроса позволяет, а прорабатывать каждое второе занятие самостоятельно - это он как раз в целях экономии предлагал.

Лавета Пономарева 04.03.2020 16:41

fuzzy, спасибо.