Дневник питания и тренировок за 25.02.2020

Сегодня думаю, что не плохо. Но ужин и вечерний перекус еще не съела. Хочу спать! Может засну раньше ужина. Всем добрых снов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	304	51	1	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	250	281.5	15.8	14.8	19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	310	186	9	9.9	14.6
Овсяные отруби	51	125.5	8.8	3.6	25.9
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	631	734	35	41	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Кефир 3,2% жирности	310	182.9	9	9.9	12.4
Итого	385	365	11	10	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	267	360.2	49.2	18	0
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	96	22.1	1.7	0.1	2.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	998	481	54	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Печень куриная (Жарка)	115	121.3	20.6	3.9	0.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Манго	130	78	1.1	0.5	17.4
Итого	475	347	25	5	43
Итого за день	5293	1979	129	78	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо сегодня потренировалась, после, почти недельной болезни!

Первая тренировка 09:00 12:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1003 ккал

Время: 135 мин

Ирина 25.02.2020 19:25

Я бы такой вкусный ужин не проспала точно))) правда, и без завтрака не могу, а у Вас до обеда на кофе продержаться нормально получилось) видно, у каждого свои ритмы

Лавета Пономарева 25.02.2020 19:38

Ирина Рекс, я могу и до ужина продержаться . А вечером обычно голод нападает и аппетит. Но я борюсь с ним, иногда успешно)))

Ирина 25.02.2020 22:50

Лавета Пономарева, тогда сон - действительно метод борьбы Хихикаю