Дневник питания за 19.05.2021

День 10Й. очень сытный , не могу пока не завидовать на еду, вроде запланировала, записала, а не - раз и съем что-нибудь пока готовлю, как сегодня (кашу вечером). вроде уже с февраля на ПП серьезно, но видимо моему организму и мозгу нужно больше времени. или я не знаю, может и не привыкнешь...??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с вареньем	250	365.2	45	5.8	31.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	180	0	0.2	0	0
Миндальное молоко Green milk	40	22	0.2	0.6	4
Вода	500	0	0	0	0
Комплекс глюкозамина и хондроитина	2	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Collagen Hydrolysate [Maxler]	10	36.4	9.1	0	0
Омега3 Gold Макслер	2	20	0	2	0
Итого	985	443	54	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Пупочки куриные	90	166.1	16.2	10.3	2.1
лук тушеный с морковью	40	14.2	0.6	0	3.1
Итого	330	322	23	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с вареньем	100	146.1	18	2.3	12.7
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	229	22	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 0221	150	66.4	2.7	0.3	12.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
каша пшеничная 1/2 мол/вода	100	65.3	2.6	1.8	9.8
Итого	1300	211	11	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	85	122.4	14.7	7.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	180	0	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Итого	320	155	16	9	3
Итого за день	3535	1432	128	44	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 20.05.2021 09:26

Если рацион сбалансированый и сытный, то придерживаться его проще, организм как бы всем доволен, но всё равно контролировать себя приходится постоянно, а то у меня руки все равно тянутся кинуть в рот что-то неучтенное