lilili
02.04.2019 16:19
Дневник питания за 01.04.2019
Публикую дневник и вижу, как много у меня недобрано
углеводов.
Подскажите, чем их добрать, особенно при физическом труде.
И, такой вопрос ко всем, я сейчас каждый день провожу в саду-копаю, сажаю, рыхлю, два -три часа минимум, как учитывать этот расход калорий? Пока выбрала приблизительно похожее по энергозатратам упражнение.
Подскажите, чем их добрать, особенно при физическом труде.
И, такой вопрос ко всем, я сейчас каждый день провожу в саду-копаю, сажаю, рыхлю, два -три часа минимум, как учитывать этот расход калорий? Пока выбрала приблизительно похожее по энергозатратам упражнение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Паштет из говяжей печени |
30
|
50 | 4.6 | 2.6 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кекс творожный |
50
|
124.1 | 6.4 | 7.3 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 577 | 414 | 19 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус из шампиньонов со сливками. |
50
|
81.6 | 2 | 7.4 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
198 | 37.2 | 4.3 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле |
50
|
14.5 | 1.6 | 0.3 | 1.1 |
| Баклажан (Припускание) |
50
|
11 | 0.6 | 0 | 2 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
50
|
19.5 | 0.4 | 0.9 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 530 | 521 | 45 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
190
|
241.3 | 16.5 | 1 | 29.3 |
| Морковь (Пассерование) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
28
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
250
|
195 | 0.8 | 0 | 6.3 |
| Кекс творожный |
50
|
124.1 | 6.4 | 7.3 | 8.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Хлебцы цельнозерновые |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 668 | 865 | 33 | 29 | 61 |
| Итого за день | 3075 | 1804 | 97 | 70 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
02.04.2019 16:23
В наше "рафинированное" время самое простое это как раз углеводы
добыть. Фрукты сладкие, полезный хлеб, соки, гарниры.
Юрий Сербин
02.04.2019 16:24
1.Загляните в свой дневник питания, там вкладка - рекомендованные
продукты и выбирайте, что Вам рекондуют, также есть в программе
просмотр продуктов по БЖУ, найдите и вперед.
2.Сложные углеводы насыщают и дают энергию (каши), белок (мясо),только не злоупотребляйте.
2.Сложные углеводы насыщают и дают энергию (каши), белок (мясо),только не злоупотребляйте.
Pretty Girl Leri
02.04.2019 16:46
Много углеводов в хлебе,в овсянке
lilili
04.04.2019 09:12
Спасибо. Вроде бы и каши есть, и овощи, а как только включаешь в
дневник тренировку, так углеводы недосигаемые. А по поводу
рафинированных углеводов, так там не только они, а еще и жиры
вреднючие
