Подскажите пожалуйста в 100 гр хлебцев в среднем 3...

если калорий больше - это не значит, что полезнее. в торте и шоколаде куча каллорий, но они не полезны )))

Я бы обратила внимание на состав.
Цельнозерновые хлебцы полезнее, чем белый хлеб.
Кроме того, у них разное содержание влаги, т.е. сухое вещество белого хлеба в целом буде намного калорийнее чем хлебцы.

Ваша задача сделать выбор: 1 хлебец 12 г или кусочек хлеба 30 г (если нарезать по три мм, то можно и меньше вес получить, но и при 30 очень тоненько выходит).
Я выбираю чаще хлебец - его жевать дольше 😂. А если хлеб, то нравится поджаривать в духовке.