Дневник питания за 16.03.2019

Всем привет, сегодня 5 день подсчёта, настроение отличное, погода у нас за окном весенняя, это первые выходные за последние 2 года, когда мне действительно хочется считать калории, а не жевать что-то перед телевизором, для меня это маленькая победа :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Овсяная мука	30	110.7	3.9	2	19.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Итого	477	329	14	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	662	400	19	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	80	140	14	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	60	93	14.5	3.4	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	410	311	19	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	350	190	4	3	31
Итого за день	1979	1371	72	48	156