Дневник питания за 13.03.2019

Всем привет, сегодня второй день подсчета калорий, отвеса пока нет, продолжаю вести пищевой дневник. Прислушалась к советам, озвученным вчера в комментариях, решила добавить немного орехов и фруктов-овощей на перекус. В любом случае, спасибо всем за отклик, это очень поддерживает и мотивирует!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная мука	30	110.7	3.9	2	19.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	740	335	19	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	423	118	2	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	109	172.8	10.7	9.8	11
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	444	305	14	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с картофелем по 1-112	300	126	3.3	3.3	20.4
Тефтели	90	142.7	8.8	8.1	9.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	580	434	16	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	2257	1405	63	71	125