Первая отсечка -3.1 кг.
30.03. - 92.2 кг
30.04. - 89.1 кг
.
Буду не оригинальна, но как есть. И речь, конечно, конкретно обо
мне - то есть я не обобщаю.
.
1. Признаю, что контроль питания очень сильно влияет на количество
и качество съеденного.
Но в моем случае контроль был максимально мягким и добрым. Без "О,
ужас, я перебрала! Надо взять себя в руки!" Основная идея всей
затеи была в том, что мы не насилуем себя, а дружим с телом и
мозгом. Я просто набирала рацион в МРЗ, а мозг (или что там у нас
типа второго Я) мне помогал - предлагал что-то убрать, что-то
добавить. В результате на выходе я получала очень комфортный режим
питания. Срывов как таковых и не было - ибо все очень вкусно и
сытно. Только сушеные бананы подвели - вкусные черти, особенно с
чаем 😃 В общем, это было скорее как игра -
веселый марафон.
.
2. Спорта практически не было как такового. Но появилась энергия и,
соответственно, желание двигаться. Если раньше мне приходилось
заставлять себя пару раз поприседать, то сейчас организм сам
просит. Это опять к вопросу о насилии над организмом.
.
3. В моем случае рацион был примерно 1600 ккал. Это далеко не 1200,
как утверждают наши дамы из спора. Что и требовалось доказать.
Понятно, что цифра индивидуальна для каждого, но в данном
конкретном случае мой оппонент примерно того же веса и
комплекции, что и я.
.
4. Что было еще. Дыхательные практики - не регулярные, частенько
забываю делать. Массаж живота по утрам.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40 г
24 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 1.9 г
Яйцо куриное
130 г
204.1 ккал, б 16.5 г, ж 15 г, у 0.9 г
Хлебцы Ржаные
6 г
17.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
40 г
78 ккал, б 10 г, ж 3.9 г, у 0 г
Итого 336
ккал, Б
29
г, Ж
20
г, У
8
г
Утренний перекус
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
8 г
44.7 ккал, б 2.4 г, ж 3.9 г, у 0.4 г
Финики
24 г
70.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 16.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 147
ккал, Б
3
г, Ж
4
г, У
25
г
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
170 г
102 ккал, б 4.9 г, ж 5.4 г, у 8 г
Сахар песок
6 г
23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Семга соленая
100 г
202 ккал, б 22.5 г, ж 12.5 г, у 0 г
Клетчатка Витаминная Поляна
1 штука
13 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 1.5 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Итого 503
ккал, Б
35
г, Ж
19
г, У
45
г
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40 г
24 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 1.9 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150 г
292.5 ккал, б 37.5 г, ж 14.7 г, у 0 г
Картофель жареный брусочками по 1-230
150 г
288 ккал, б 4.2 г, ж 14.4 г, у 35.3 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
80 г
54.4 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 5.2 г
Огурец соленый
50 г
6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
100 г
346 ккал, б 3.9 г, ж 1.8 г, у 78.4 г
Итого 1013
ккал, Б
51
г, Ж
32
г, У
121
г
В течение дня
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло Гхи
5 г
44.6 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Витамин А+Е
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 44
ккал, Б
0
г, Ж
5
г, У
0
г
Итого за день 2045
ккал, Б
119
г, Ж
82
г, У
200
г
