Наталья

Наталья 01.04.2025 12:49

Дневник питания за 31.03.2025

Эксперимент День 2.

Пока продолжаю наблюдать, сколько же я в среднем кушаю. Но так как я и раньше вела подсчеты, - примерные цифры знаю.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1

227

ккал

Колбаса Варёно-Копчёная

20 г · б 3.2 · ж 5.6 · у 0.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Блины для Фаршировки

120 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 26.4

168

ккал

Итого 585 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 28

Обед

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Хлебцы Ржаные

24 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 15.4

78.5

ккал

Итого 106 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Ужин

Апельсин

300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3

129

ккал

Масло Гхи

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Скумбрия холодного копчения

250 г · б 58.5 · ж 16 · у 0

375

ккал

Картофель отварной по 1-206

300 г · б 6 · ж 1.2 · у 47.4

225

ккал

Итого 773 ккал · Б 67 · Ж 22 · У 71

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Клетчатка Витаминная Поляна

1 штука · б 1.4 · ж 0.3 · у 1.5

ккал

Варенье из клубники

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.7

14.3

ккал

Итого 145 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 13

В течение дня

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1610 ккал · Б 106 · Ж 70 · У 136

Макронутриенты

Калории
1610.9

min 1200 1600

101%

Белки
106.1

от 120.3 до 157

88.2%

Жиры
70

от 64.8 до 74

100%

Углеводы
136.5

100

137%

Вода
2324.4

2295

101%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.1%

b-car

27.5%

В1

66.7%

110%

Холин

140%

152%

128%

24.5%

B12

1055%

303%

439%

27.6%

82.6%

вит.К

30.3%

189%

Калий

141%

75.1%

100%

72.5%

747%

194%

610%

57.6%

115%

5321%

129%

160%

236%

300%

123%

316%

51.3%

Энергетический баланс

Приход

1 611 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−89,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Svetlana M (не худею)

06.04.2025 10:49

Вот тут очень всё красиво. Только видно, что вы любитель солененького. По всем дневникам натрий зашкаливает.

Ответить

Наталья

06.04.2025 13:05

Svetlana M (не худею), Спасибо. Я много думала над этим вопросом. Читала про обменные процессы в клетках. Но пока не поняла, что и как лучше. Просто отказаться от соли не то, чтоб не могу, но не вижу основания и глубокой необходимости

Ответить

Svetlana M (не худею)

06.04.2025 13:24

Наталья, я убрала все сосисы и колбасы, и сыр. Но ем соленую рыбу, сама солю, стараюсь готовую из магазина не брать. Калий балансирует натрий, здесь в МЗР считается этот баланс. Вчера ела как раз соленую форель и картошку запекла в мундире в микроволновке. В картошке очень много калия
Я вообще не любитель остро солёного вкуса, основную еду скорее недосаливаю

Ответить