Melany Rouz

Блог Кулинарная книга База продуктов

Melany Rouz 09.11.2025 11:56

Дневник питания за 09.11.2025

Марафон 50 дней начинается. До НГ мало времени. Куча дел не сделана()

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

51 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 25.2

118.3

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

45 г · б 16.1 · ж 11.3 · у 1.4

176.4

ккал

Цветная капуста

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 8.4

ккал

Кетчуп

43 г · б 0.4 · ж 0 · у 11.7

43.4

ккал

Итого 645 ккал · Б 37 · Ж 33 · У 47

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Виноград

38 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

27.4

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Курица 1 кат.

155 г · б 28.2 · ж 28.5 · у 0

368.9

ккал

Брокколи, вареная, с солью

100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9

ккал

Итого 403 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 3

Дневной перекус

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Кефир 2,5% жирности

155 г · б 4.5 · ж 3.9 · у 6.2

82.2

ккал

Итого 82 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1361 ккал · Б 74 · Ж 67 · У 110

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы