Melany Rouz

Melany Rouz 07.08.2025 13:25

Дневник питания за 07.08.2025

С 7 числа новый марафон.. со всей лишней водой сегодня 84

День первый зожа - все бесит, на улице жара, духота, предполнолуние.. хорошая комбинация

Завтрак

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Картофель

93 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2

71.6

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

43 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 24.4

119.1

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

20.4

ккал

Итого 374 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 45

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад сладкий

14 г · б 0.4 · ж 4.8 · у 8.1

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 8

Обед

Курица 1 кат.

115 г · б 20.9 · ж 21.2 · у 0

273.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

43 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.2

99.8

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Перец венгерский

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

8.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

175 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.4

24.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 498 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 31

Дневной перекус

Дыня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

10.5

ккал

Виноград

17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6

12.2

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Итого 184 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 8

Итого за день 1158 ккал · Б 54 · Ж 58 · У 99

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты