Melany Rouz

Блог Кулинарная книга База продуктов

Melany Rouz

15.09.2022 10:00

Дневник питания за 15.09.2022

Вот такой план еды на сегодня.. Просто очень люблю отварной картофель с подсолнечным маслом)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	50	206	5	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кукуруза, консервы	23	13.3	0.5	0.1	2.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	24	50.4	1.2	0.2	10.8
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Итого	252	292	6	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	862	252	10	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	23	48.3	1.1	0.2	10.3
Итого	420	337	6	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	155	170.5	34.1	0.9	5.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	55	31.4	2.3	0.8	3.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	222	249	36	1	20
Итого за день	1806	1338	65	57	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина 15.09.2022 19:06

Воды маловато.

Melany Rouz 28.09.2022 17:41

Валентина, да исправлюсь)))

Валентина 28.09.2022 17:42

Сейчас действительно не пьётся водичка, не жарко, но надо, я тоже пью, раз надо. 🙂

Melany Rouz 03.10.2022 12:03

Валентина, а я прям ставлю себе 0,5 литра утром и перед завтраком выпиваю, пока новости смотрю

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Автор Алла

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Автор Алла