Дневник питания за 01.09.2022

вот так я поела сегодня.. белков мало.. не знаю чем их догнать? в холодильнике только баклажаны, помидоры и йогурты

подскажите что купить чтоб не калорийно, но белок был

грудку наверно куриную отварить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	98	205.8	4.8	1	43.9
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Итого	1258	605	23	23	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	161	115.9	1	1	24.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	41	86.1	2	0.4	18.4
Колбаса сырокопченая зернистая	23	139.4	2.3	14.4	0.1
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	238	421	5	24	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2046	1028	29	48	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz 01.09.2022 12:29

ругайте меня, профессионалы, ругайте))) совсем не ЗОЖный у меня рацион, да?))

Продуктовый адвокат 01.09.2022 13:11

Рацион норм. Только калорий маловато, как по мне. Ну, белок сами заметили. Для белка - бобовые, нежирная рыба, птица без кожи, яйца, нежирная молочка (особенно творог хорош), грибы. Рыба, морепродукты и творог - лидеры по соотношению белков и калорий.

Melany Rouz 03.09.2022 09:16

Женя, а калории))) это я еще не весь рацион расписала на день)

Продуктовый адвокат 03.09.2022 09:24

Melany Rouz, Лучше выкладывать уже готовое.