Melany Rouz
19.07.2021 16:48

Дневник питания за 19.07.2021

нейтрал 1830, наела на 1680.. многовато наверно всего 100-150 калорий дефицит..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, московская
25
118.3 6.2 10.4 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
22
46.2 1.1 0.2 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
93
168.3 14 7.4 10.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
67
140.7 3.3 0.7 30
Свинина мясная
135
482 19.3 45 0
Картофель отварной по 1-206
153
114.8 3.1 0.6 24.2
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
7
38.5 0.2 2.4 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
70
147 3.4 0.7 31.4
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
38
7.6 0.5 0 1.2
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Вобла каспийская вяленая
100
235 46.4 5.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 19.07.2021 16:52
Дефицит больше -500 кк нежелателен. А 100-150 ккал маловат. Вполне может быть погрешность и такой малый дефицит уйдёт в "0".
Но вы в пути, а это главное. Удачи.
Melany Rouz 22.07.2021 17:23
ГалинаЯ, да наверно 100-150 слишком мал дефицит, потому что вес почти стоит((((( хотя мой рацион рассчитан на сидячий образ жизни, а я много бегаю по кабинетам на работе))) по сути должен быть эффект
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 22.07.2021 17:40
Avgustina, по кабинетам бегать, это входит в те 30%, что программа вам добавит, если посьавите "без нагрузки" Ниже нельзя.
Поэтому, дефицит 100-150 кк может покрывать погрешность расчётов. Поэтому надоиопытным путём искать свой калораж. Больше 500 дефицит не рекомендуется. 350-400, думаю в самый раз. Понаблюдаете за движением и сделаете вывод, как вам комфортнее.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты