Дневник питания за 22.05.2019

Снова косяк с белками. Сегодня много работала в огороде и получилось, что внесла в дневник уже перед ужином. Исправить наетое, увы, не получилось уже. Но в целом все в норме)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	226	2.3	0.3	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Каймак [Mlekara Sabac]	11	26.4	0.7	2.6	0.1
Булочка льняная	32	69.1	6.6	4	1.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Овсяная каша с амарантом	115	149.4	6.6	2.5	25.1
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	46.2	2.9	3.7	0
Итого	998	408	19	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Сырники	45	89.1	8.8	3.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	730	90	8	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	217	148.6	11.3	9.8	6.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Булочка льняная	16	34.5	3.3	2	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Зефир	31	101.1	0.2	0	24.7
Итого	465	313	15	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Витамин Е с лецитином	1	2.6	0.2	0.1	0.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Груша	8	3.8	0	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	615	56	0	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Картофель тушеный со свининой	85	136.8	4.6	9.5	8.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Салат греческий	94	77.4	1.9	6.2	3.7
Хлеб бездрожжевой домашний	16	39.8	1.2	0.3	7.9
Итого	249	341	14	21	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Желе молочно-фруктовое	72	93.4	7.3	2.7	9.6
Итого	222	94	7	2	10
Итого за день	3279	1305	65	64	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 22.05.2019 15:34

А мне белки больше нравятся чем угли))) и сытнее на меньших ккал, и помогают в сбросе, правда ЖКТ не в восторге)))

Нелли 22.05.2019 16:30

Å Å, да я не против белков, но если заранее не спланирую, то обязательно недобор получится. Ведь и сырники готовые есть, но как-то вот другого поела Ты что!

А вечером вижу, что уже и сырники не спасут. Если их съесть, то и жиров с углеводами добавится сверх. Завтра буду целенаправленно на белки налегать, еще грудка в запасе есть Надо подумать