Нелли
17.04.2019 18:09
Дневник питания за 17.04.2019
Все же решила калораж вернуть на новые настройки сбалансированного
похудения на низкой активности. Отвесы радуют, хотя углеводов
последние дни увеличила. Но держу Н-К баланс в норме 5 дней подряд.
Посмотрим....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
236
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб бездрожжевой домашний |
18
|
44.8 | 1.3 | 0.4 | 8.8 |
| Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком [Premier Of Taste] |
8
|
14.6 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
6
|
14.4 | 0.4 | 1.4 | 0.1 |
| Печень трески |
7
|
29.4 | 0.5 | 3 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Каша овес+полба+амарант |
144
|
151.8 | 8.1 | 1.9 | 25.6 |
| Итого | 1011 | 393 | 13 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
95
|
64.6 | 4.8 | 3 | 3.3 |
| Кекс тыквенный пряный |
50
|
117.9 | 2.8 | 5.8 | 13.5 |
| Груша |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 687 | 202 | 7 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб бездрожжевой домашний |
15
|
37.3 | 1.1 | 0.3 | 7.4 |
| Салат (кальмары, огурцы, яйцо) |
65
|
68.6 | 9.2 | 2.9 | 1.3 |
| Салат из пекинской капусты |
50
|
39.2 | 0.6 | 3.4 | 1.6 |
| Домлама |
106
|
145 | 5.3 | 10.1 | 8.4 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 439 | 332 | 18 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 764 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Булочка льняная |
19
|
51.9 | 4.9 | 3.2 | 0.9 |
| Домашний холодец (свинина-говядина ноги) |
83
|
133.9 | 18.2 | 6.7 | 0.3 |
| Комплекс: кальций, магний,D |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп гороховый |
171
|
89.8 | 6.7 | 3.4 | 7.9 |
| Итого | 276 | 284 | 30 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
11
|
31.9 | 0.4 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 211 | 105 | 10 | 2 | 9 |
| Итого за день | 3388 | 1395 | 82 | 59 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
