Нелли
13.03.2019 06:34
Дневник питания за 12.03.2019
Много ходила пешком и трудилась физически в течение дня, но
удивительно, что аппетит весьма умеренный, углеводы на 50% всего
набрала. Во второй половине вообще больше хотелось спать, нежели
есть, т.к рано встала. Посмотрим, не прорвет ли меня завтра на
углеводы)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
3
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| хлеб ржаное чудо |
25
|
55 | 1.5 | 0.3 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
33
|
55.8 | 7.3 | 3 | 0 |
| Омлет с брокколи и шампиньонами |
143
|
141.7 | 9.4 | 9.4 | 4.6 |
| Итого | 882 | 383 | 20 | 21 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Сыр мраморный |
17
|
52.4 | 4.1 | 4 | 0 |
| Яблоко |
38
|
17.9 | 0.2 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 562 | 112 | 5 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дейли |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Отруби хрустящие овсяные |
6
|
11.8 | 0.8 | 0.3 | 1.5 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
150
|
76.1 | 6.5 | 5.4 | 0.6 |
| Филе курицы |
50
|
70 | 10.5 | 1.3 | 0 |
| хлеб ржаное чудо |
14
|
30.8 | 0.8 | 0.1 | 6.3 |
| Горбуша (Варка без слива) |
59
|
71.7 | 10.4 | 3.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| шоколад горький |
5
|
29 | 0.5 | 2.3 | 1.7 |
| Итого | 484 | 293 | 29 | 12 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свеклы с черносливом |
30
|
31.6 | 0.6 | 2 | 2.5 |
| Груша |
14
|
6.6 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 294 | 38 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В комплекс |
2
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Омлет с брокколи и шампиньонами |
133
|
131.8 | 8.8 | 8.8 | 4.3 |
| Куриные сердечки с овощами |
40
|
74.2 | 4.2 | 4.4 | 3.9 |
| Торт заказной |
30
|
51 | 1.2 | 2.4 | 6 |
| Филе курицы |
15
|
21 | 3.2 | 0.4 | 0 |
| хлеб ржаное чудо |
13
|
28.6 | 0.8 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 682 | 312 | 18 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Банан |
23
|
22.1 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Сыр мраморный |
9
|
27.7 | 2.2 | 2.1 | 0 |
| Итого | 135 | 98 | 3 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3039 | 1237 | 77 | 63 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
13.03.2019 06:40
У меня в дни тренировок как раз аппетит умеренный а в дни отдыха
жуткий голод просыпается.
