Нелли
10.03.2019 16:10
Дневник питания за 10.03.2019
Сегодня нужно было отлучиться из дома с 12.00 до 17.00. Поэтому в
утренний перекус поела калорийней, а с собой взяла контейнерок с
морковкой, сыром, орешками, отрубями. Ну и водичку, само собой.
Поэтому из колеи не выбилась. За пределами своей обители только
кофе без молока и сахара употребила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
3
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Смородина черная |
12
|
5.3 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| хлеб ржаное чудо |
28
|
61.6 | 1.7 | 0.3 | 12.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
31
|
52.4 | 6.9 | 2.8 | 0 |
| Дейли |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 867 | 339 | 13 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины традиционные |
80
|
116.6 | 3.4 | 2.7 | 19.2 |
| Фарш мясной |
30
|
70.8 | 4 | 5.9 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
28
|
31.9 | 5.6 | 0.6 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 596 | 241 | 13 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сыр мраморный |
28
|
86.2 | 6.7 | 6.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 175 | 9 | 12 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
9
|
51.7 | 1.4 | 4.2 | 2.7 |
| В комплекс |
2
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Отруби хрустящие овсяные |
6
|
11.8 | 0.8 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 266 | 66 | 2 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные сердечки с овощами |
120
|
222.7 | 12.7 | 13.1 | 11.8 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| хлеб ржаное чудо |
14
|
30.8 | 0.8 | 0.1 | 6.3 |
| Торт заказной |
28
|
47.6 | 1.1 | 2.2 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 609 | 376 | 20 | 20 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс: кальций, магний,D |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр мраморный |
22
|
67.8 | 5.3 | 5.1 | 0 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 95 | 104 | 5 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2997 | 1304 | 65 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
