Oly

Oly 11.12.2024 00:37

Дневник питания за 10.12.2024

Сегодня опять перекроила запланированное питание. Суп не съеден на обед, ужин вообще не по плану - салат заменился на сухарики. Но с углеводами у меня вечный недобор, поэтому не вижу ничего страшного. Иногда можно позволить и бесполезной еды)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Фунчоза с баклажаном

288 г · б 16.1 · ж 4.9 · у 33.4

243.9

ккал

Итого 246 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 33

Утренний перекус

Вода питьевая городская МSQ

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Железо+йод+Фолиевая кислота Doppel herz

1 таблетка · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Biovin 27

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Калий

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Морковный сок

200 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 16

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

202 г · б 48.1 · ж 14.9 · у 0

339.4

ккал

Итого 409 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 16

Ужин

Сухарики Flint сливочный сыр с зеленью

52 г · б 4.5 · ж 7.3 · у 33.3

216.5

ккал

Сок томатный домашний

488 г · б 6.8 · ж 1.5 · у 23.9

152.3

ккал

Сельдерей

41 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Итого 374 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 58

Итого за день 1034 ккал · Б 78 · Ж 28 · У 107

Макронутриенты

Калории
1034.4

min 1324 1365

75.8%

Белки
78.5

95.7%

Жиры
28.9

48.2%

Углеводы
107.7

125

86.2%

Вода
3290.8

2333

141%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

345%

b-car

237%

В1

136%

112%

Холин

64.4%

409%

214%

160%

B12

581%

369%

534%

305%

97.3%

вит.К

98.3%

201%

Калий

185%

61.3%

176%

103%

189%

127%

112%

218%

182%

474%

166%

131%

188%

171%

134%

168%

101%

Энергетический баланс

Приход

1 034 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

техник✨

11.12.2024 01:05

А что вы пытаетесь худеть? Надо не пытаться худет, а реально снижать жировые запасы.

Видимо у вас нет четкой модели будущего.

Ответить

Oly

11.12.2024 01:15

техник✨, откуда ж ей взяться в нашем неидеальном мире) Пойду у AI попрошу из меня модель будущего сделать 😍

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты