Oly

Oly 09.12.2024 23:30

Дневник питания за 09.12.2024

Доброго времени суток! Почти месяц как вернулась на МЗР и вижу недостатки в питании, которые в принципе очевидны были) Но как говориться - лучше один раз увидеть))) Начала пить калий дополнительно и заказала спирулину для восполнения дефицита B-каротина. Читала, что спирулина не всем идет, есть побочки. Кто сталкивался, поделитесь информацией пжл.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Фунчоза с баклажаном

282 г · б 15.8 · ж 4.8 · у 32.7

238.9

ккал

Итого 241 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 32

Утренний перекус

Вода питьевая городская МSQ

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Железо+йод+Фолиевая кислота Doppel herz

1 таблетка · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Biovin 27

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Калий

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Морковный сок

200 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 16

ккал

Минтай жаренный

271 г · б 48.5 · ж 30.4 · у 17.3

535.8

ккал

Итого 605 ккал · Б 50 · Ж 30 · У 33

Ужин

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

168 г · б 40 · ж 12.4 · у 0

282.2

ккал

Огурец парниковый

176 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3

19.4

ккал

Итого 301 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 3

Итого за день 1153 ккал · Б 108 · Ж 48 · У 69

Макронутриенты

Калории
1153.2

min 1324 1365

84.5%

Белки
108.2

132%

Жиры
48

80%

Углеводы
69.6

125

55.7%

Вода
3122.1

2333

134%

Клетчатка
6

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

215%

b-car

98.4%

В1

130%

112%

Холин

87%

382%

189%

143%

B12

691%

188%

475%

352%

84.2%

вит.К

71.7%

232%

Калий

159%

61.7%

358%

108%

135%

181%

71.4%

196%

458%

527%

135%

100%

134%

235%

181%

423%

117%

Энергетический баланс

Приход

1153 ккал

Расход

1728 ккал

Итого

-575 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Аркадий

09.12.2024 23:42

Бета каротин беру по старинке, из морковки. Спирулину пару раз добавлял в овощной салат, ел и думал, много ли китайцы засунули туда всякой химической гадости...

Ответить

Oly

09.12.2024 23:57

Аркадий, я тоже добавила сегодня морковный сок. Благо моркови в этом году много выросло и соковыжималка есть))) Но не уверена, что каждый день буду так заморачиваться

Ответить

Аркадий

10.12.2024 12:33

Oly,можно просто так слопать. Я перед обедом ем морковку и грамм 200-300 белокочанной капусты...

Ответить

Oly

10.12.2024 12:38

Аркадий, боюсь что тогда это и будет весь мой обед))))

Ответить

Аркадий

10.12.2024 12:41

Oly,там калорий почти нет, зато хрустит знатно. Собака моя завидует...

Ответить

Oly

10.12.2024 13:10

Аркадий, моя собака ела овощи с огромным удовольствием) Морковь с капустой в сыром виде не очень люблю к сожалению. Даже заправки не спасают ситуацию)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги