Oly

Oly 20.11.2024 23:16

Дневник питания за 20.11.2024

Спонтанные покупки портят всю картину. Закончилось кофе и по дороге с работы забыла купить. А кофемашина по утрам отказывается давать кофе без кофейных зернышек 🤭 Пришлось на ночь глядя топать в магазин, а там - икра кеты подмигивает с полки)))) У нас из икры в магазине только из горбуши, остальное редкость. А я тот еще фантик🤪 Вообщем не сдержалась. Результат на лицо ... будет завтра🙇

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Творог зерненый со сливками

200 г · б 20 · ж 10 · у 5.6

192.4

ккал

Итого 195 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 5

Утренний перекус

Multi witamina

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода питьевая городская МSQ

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Железо+йод+Фолиевая кислота Doppel herz

1 таблетка · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Плов с грибами

319 г · б 46.6 · ж 20.4 · у 53.3

594

ккал

Итого 594 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 53

Ужин

Баклажан запеченный

32 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 2.1

22.2

ккал

Хумус классический

20 г · б 1.2 · ж 2 · у 1.6

29.2

ккал

Язык говяжий (Варка)

154 г · б 21.9 · ж 13.8 · у 3.4

212.1

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

144 г · б 45.4 · ж 19 · у 1.4

358.6

ккал

Сыр творожный легкий Свежа

57 г · б 3.5 · ж 9.7 · у 1.8

108.6

ккал

Итого 730 ккал · Б 72 · Ж 45 · У 10

Итого за день 1521 ккал · Б 139 · Ж 76 · У 69

Макронутриенты

Калории
1521.1

min 1336 1375

111%

Белки
139.6

168%

Жиры
76.2

127%

Углеводы
69.2

125

55.4%

Вода
2800.2

2350

119%

Клетчатка
9.3

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

36.8%

В1

168%

240%

Холин

58.2%

248%

163%

221%

B12

542%

114%

4.3%

148%

178%

вит.К

14.8%

202%

Калий

93.5%

117%

258%

106%

377%

294%

291%

141%

96%

256%

77.2%

157%

58%

302%

142%

75.1%

110%

Энергетический баланс

Приход

1 521 ккал

Расход

1 741 ккал

Разница

−220 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы