Oly

Oly 11.02.2022 23:45

Дневник питания за 11.02.2022

Сегодня так. Тренировка по часам вышла 595 калорий только по дорожке. Не добавляла, попробую неделю с минимальным порогом, без активности. Вес стоит на месте(

Завтрак

Творог зерненый со сливками

200 г

192.4 ккал, б 20 г, ж 10 г, у 5.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 196 ккал, Б 20 г, Ж 10 г, У 5 г

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мультивитамины с минералами (PL)

1 таблетка

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Д3

1 таблетка

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Смузи из свеклы с кефиром и зеленью

440 г

181.3 ккал, б 8.4 г, ж 8.8 г, у 16.3 г

Зразы с яйцом и луком

145 г

238.1 ккал, б 25.2 г, ж 13.3 г, у 4.2 г

Картофельное пюре

210 г

148.5 ккал, б 3.4 г, ж 3.2 г, у 26.7 г

Сельдь иваси соленая, специального посола

55 г

95.2 ккал, б 9.6 г, ж 6.3 г, у 0 г

Итого 663 ккал, Б 46 г, Ж 31 г, У 47 г

Ужин

Фисташки солёные, сухая обжарка

41 г

233.3 ккал, б 8.6 г, ж 18.8 г, у 7.1 г

Итого 233 ккал, Б 8 г, Ж 18 г, У 7 г

Итого за день 1094 ккал, Б 75 г, Ж 60 г, У 59 г

Макронутриенты

Калории
1094.7

min 1353 1394

78.5%

Белки
75.7

90.1%

Жиры
60.5

99.2%

Углеводы
59.9

127

47.2%

Вода
2757

2381

116%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.7%

b-car

15.5%

В1

131%

193%

Холин

79.9%

216%

180%

88.1%

B12

228%

143%

134%

96.5%

169%

вит.К

36.9%

84%

Калий

130%

91%

538%

98.6%

271%

181%

202%

131%

103%

279%

102%

145%

86.1%

185%

51.3%

126%

122%

Энергетический баланс

Приход

1095 ккал

Расход

1764 ккал

Итого

-669 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Svetlana M (не худею)

13.02.2022 11:28

Рыба солёная - значит вода стоит

Ответить

Vika Viktor

13.02.2022 14:22

Svetlana Moskvicheva, так может не есть солёные продукты, временно, хотя я их не ем, или раз в год
На воду потом гавк

Ответить

Svetlana M (не худею)

13.02.2022 15:46

Да дело не в том чтобы совсем не есть солёное, просто надо знать об этом эффекте. Я покупные солености не могу есть и в этом смысле не посоветую употреблять - ОЧЕНЬ солено. Мы солим сами, это и в разы дешевле. Но ещё есть разная чувствительность к соли, то что мне нормально солено, маме моей вообще несолено. Нужно как-то перестроится (если это вообще возможно) и начать замечать другие вкусы, кроме соли и получать удовольствие от них. Так что более опасно ежедневное переедание соли просто с едой.

Ответить

Vika Viktor

13.02.2022 21:28

Svetlana Moskvicheva, я привыкла без соли жить, что то вообще не соли, лимон и семена какие, пряные травы, сельдерей, доя салатов, у меня простая еда

Ответить