Oly

Блог Кулинарная книга База продуктов

Oly 16.12.2020 22:38

Дневник питания за 16.12.2020

Жуть как захотелось вредностей. В результате на ужин жареный на масле хлебушек с чесночком) Вкус детства)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

270 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Тефтели с рисом в соусе

271 г · б 41.5 · ж 10.8 · у 17.6

225.2

ккал

Салат со свеклой и сыром

99 г · б 7.1 · ж 9.3 · у 5.8

139.7

ккал

Картофель варка

233 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 36.8

173.8

ккал

Итого 544 ккал · Б 53 · Ж 21 · У 61

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

270 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Огурец парниковый

123 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3

13.5

ккал

Лосось тихоокеанский с/с

138 г · б 27.6 · ж 11 · у 0

207

ккал

Сыр творожный сливочный

23 г · б 1.4 · ж 5.1 · у 0.7

53.8

ккал

Итого 279 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 3

Ужин

Хлеб ржаной из сеяной муки

138 г · б 6.8 · ж 1.4 · у 61.8

289.8

ккал

Подсолнечное масло

26 г · б 0 · ж 26 · у 0

233.7

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 534 ккал · Б 7 · Ж 27 · У 63

Итого за день 1357 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 129

Макронутриенты

Калории
1357.9

min 1379 1420

95.6%

Белки
90.5

107%

Жиры
64.7

104%

Углеводы
129

130

99.2%

Вода
2524

2426

104%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

23.1%

b-car

6.6%

В1

79.6%

82.9%

Холин

65.4%

112%

163%

42%

B12

191%

71.3%

98%

114%

14.3%

вит.К

27.3%

193%

Калий

147%

59.8%

662%

60.1%

213%

146%

126%

89.8%

61.3%

480%

172%

145%

63%

215%

40.8%

215%

76.7%

Энергетический баланс

Приход

1358 ккал

Расход

1797 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы