Людмила
16.07.2019 00:25

Дневник питания за 15.07.2019

Сегодня что- то получилось вот как- то так. Пропустила нормальный ужин, пришла домой поздно, на ночь наедаться не хотелось. В результате только углеводы доела до нормы. Завтра постараюсь сделать белковый день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44
23.8 1.3 1.1 2.1
Каша пшенная
236
224.2 9.9 6.4 31.6
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
85
195.5 4.3 8.9 24.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
110
124.3 14.3 6.6 1.1
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
76
126.9 8.4 3.8 14.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
121
16.9 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
153
21.4 0.9 0 5.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
16
6.4 0.4 0.1 1
Печень куриная (Жарка)
78
80.4 13.5 2.7 0.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Морковь желтая (Варка со сливом)
83
24.9 1.1 0.1 5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
57
25.7 1.7 0.9 2.7
Хумус, домашнего приготовления
15
26.6 0.7 1.3 2.4
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
9
4.4 0.3 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка со сливом)
70
18.7 0.8 0.1 3.5
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья 16.07.2019 00:40
А за счет чего у вас кальций такой высокий? Я вот никак добиться у себя не могу. По целой пачке творога съедаю в день - 200 грамм - и у меня всего 46% кальция. А сегодня даже рыба была, и все равно кальций низкий.
Людмила 16.07.2019 09:45
Наталья, в этот день 25 % кальция дала пшенная каша на молоке.
Ольга Ф 16.07.2019 10:44
Я тоже не понимаю, почему в молоке, кефире кальция полно, а в твороге его нет.
Людмила 16.07.2019 10:51 Нравится 1
Ольга Ф, само пшено ещё имеет кальций в составе. А вообще в таблице нестыковок много. Рыба тоже. Витамин Д. В половине рыбы его вообще нет по таблице. А в других блюдах из этой же рыбы он есть. Не всегда полный состав микронутриентов отображается. 
Наталья 16.07.2019 14:04
Ольга Ф, да, просто чудеса! я столько творога за всю жизнь не ела)))) сколько сейчас стала есть на МЗР. И все равно кальций в упадке.
Наталья 16.07.2019 14:05
Людмила, слушайте, так может у меня кальций в норме? просто ошибка таблицы? как вы считаете? где бы точно узнать про кальций в молоке и твороге?
Ольга Ф 16.07.2019 15:01
В твороге 90 - 125 мг кальция в 100 граммах.
Наталья 16.07.2019 15:16
Ольга Ф, вы меня подвигли на расследование. Оно неутешительное. Но когда все переварю, то напишу уже в своем блоге - чтобы мне самой на память осталось. Смысл в том, что кальция в твороге меньше чем в молоке, однако молоко усваивается взрослыми всего на 15%. Тут еще посчитать, откуда кальций поступает лучше. Пойду думать)
Ольга Ф 16.07.2019 15:20 Нравится 1
Наталья, вместо молока можно кефир. Больше всего кальция в кунжуте 68 гр суточная норма.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ