Дневник питания за 05.04.2019

Судя по рациону, очень ответственно подошли к процессу! Умничка!

Ирина, спасибо! Стараюсь, чтобы организм с минимумом калорий получал все необходимое. Не хочу серого лица и выпадающих волос!)

Рацион действительно довольно полезный и продуманный. Один минус - БЖУ. Там всё совсем вразнобой (как и у меня частенько ): с белков бы на жиры и углеводы перекинуть... Было бы вообще шикарно!

Daria Orekhova, да, наедаюсь только белками, к сожалению. Жиры хочу добрать, но не получается, только за сет белков, а это для меня не вариант. А углеводы даже не стараюсь набирать - сахар крови был повышен, рекомендовали ограничить углеводы на время. 

Жиры лучше орехами добирать, как мне кажется (если, конечно, нет медицинских противопоказаний). Штук 10 миндаля в день, и жиры приходят в норму))

Daria Orekhova, миндаль присутствует практически каждый день, вернее присутствовал в утренних перекусах,  месяц ела вчера доела. Но на 10 грамм жиров там 120 калорий! И белок тоже добавляется. А я одними орехами не наедаюсь( Мне творог подавай, мясо, яйца.

А как вы вносите свои шаги? Извините за глупый вопрос)) в дневнике тренировок есть только ходьба со скорстью 6км. Я за день порой больше 20тыс нахаживаю, но точно не с такой скоростью)

ЕленаМолчанова, я отнимаю 3000 шагов, потом смотрю по калориям в программе шагомер, сколько потратила, и вношу половину, так как 3000 шагов как бы входят в бытовую активность, плюс погрешности программы. Вношу в графу ходьба 6 км/час. 

ЕленаМолчанова, но если Вы с легкостью нахаживаете более 20 тыс шагов, значит Вы в хорошей форме, и может быть и не тратите много калорий, не знаю. Но 100-200 калорий можете смело дописать. У меня после 10 тыс шагов еле ноги ворочаются)

Людмила, у меня детей трое. После прогулки приходишь, а там уже шагов...) а прогулок у нас 2 в день. Ну и по дому еще дела, тоже хожу. Вот и получается к вечеру.

ЕленаМолчанова, а Вы по дому что ли с шагомером ходите? Я думаю, если в настройках у Вас стоит отсутствие активности, то можете смело добавлять себе + 200-300 калорий к имеющимся. 

Людмила, у меня смарт-часы, там и шагомер, и пульс, и давление. Очень удобно

 Зачем у Вас в рационе так много сушеной ламинарии? Для восполнения суточной нормы по йоду достаточно всего 1 грамма. Переизбыток йода так же плох , как и его дефицит.

Купите нормальный сбалансированный комплекс и не забивайте голову. Для примера хороший комлекс lifeextension two-per-day и вдобавок омега 3 и все.в мультях лайфа все количества сбалансированы и нужные активные вещества. Те же в12 в форме цианокобаламин-дешевая шляпа, а метилкобалкмин полностю и лучше усваивается. Проверьте свой комплекс, уверен там дешевка с в12))) также и селен важны активные формы, вит д и прочие. Не всегда все зависит от грамм витамина важно какое активное вещество. И еще водорастворимыми не переберете- их излишек с мочой уйдет. Гораздо сложнее с передозом жирорастворимыми

Таня_29, у Вас какие-то специальные нормы по йоду? Посмотрите химический состав сушеной морской капусты. Там в 100 гр. содержится 13878% суточной нормы йода, значит, в 1 грамме содержится 138,78 % суточной нормы. У Вас в обед 3гр ламинарии и в ужин тоже 3 грамма, итого 6 грамм, а это 832,68% суточной нормы, т.е. в восемь с лишним раз больше нормы. И это, не считая других продуктов. 

Таня_29, вот же в Вашем отчете по поступлению микронутриентов показано, что йода в Вашем рационе 887%.

Таня_29, а почему Вы за Людмилу отвечаете?  Вопрос был к Людмиле, чей дневник опубликован в обсуждении

Галина, у меня гипотиреоз, так что ничего страшного. К тому же переизбыток йода не возникает при употреблении продуктов питания, тем более однодневного. Я хотела в этот день какие-то другие витамины добрать, там же не только йод, в морской капусте.

Viktor, я считаю, что мне ни к чему поливитамины, учитывая рейтинг 90+ по микронутриентам на мзр. Даже при сомнении, что все они усваиваются, по некоторым у меня бывает 300 и более%. Даже если треть усвоилась, мне дополнительные не нужны. Особенно это касается витамина А, которого у меня часто переизбыток, и которого в названных витаминах 2500 ме. Да и В 12 мне не нужен, его хватает в моем рационе, а вот В1,В6,В5,В9 часто не хватает. Предпочитаю отдельно употреблять микроэлементы и витамины, которые редко получаю с пищей, и которых не хватает по результатам 1-2 месяцев. Вит Д считаю нужно проверять лабораторно, и если не хватает-принимать вигатон, возможно, займусь этим. Спасибо за Ваши советы!

L- тироксин 50 МГ, было 70 МГ. 

Людмила, понятно. Спасибо.

Таня_29, извините.