Людмила
06.04.2019 00:03

Дневник питания за 05.04.2019

11370 шагов на шагомере за сегодня. Со спокойной совестью пишу в дневник тренировок ходьбу на половину заработанных калорий. Пришла опять поздно, доедать до нормы на ночь не стала, спать с полным желудком не люблю.  Купила витамины группы В, я их часто не добираю. Но... иногда некоторых ( например В12, когда в рационе форель и др.) перебираю даже. И вот думаю теперь-как насчёт передозировки, которая, как известно хуже недостатка витаминов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
180.1 5.9 0.7 36.9
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде
50
75.5 15.8 1.4 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
33
82.5 9.2 4.9 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
360
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
145
124.7 26.1 0.9 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 + Е
1
6 0 1 0
Патиссон
101
19.2 0.6 0.1 4.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
174
168.5 36.5 2.2 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Шампиньоны, жареные с луком
98
73.8 7.2 4.2 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
181
29 2.7 0.4 3.6
Руккола
46
11.5 1.2 0.3 0.9
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
11.7 0.8 0.1 1.9
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Вода
180
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
96
45.1 0.8 0.4 7.8
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Печень трески. Консервы
19
116.5 0.8 12.5 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Пшеничные отруби
21
34.7 3.4 0.8 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 08.04.2019 09:11
Судя по рациону, очень ответственно подошли к процессу! Умничка!
Людмила 08.04.2019 17:21
Ирина, спасибо! Стараюсь, чтобы организм с минимумом калорий получал все необходимое. Не хочу серого лица и выпадающих волос!)
Daria Orekhova 08.04.2019 21:46
Рацион действительно довольно полезный и продуманный. Один минус - БЖУ. Там всё совсем вразнобой (как и у меня частенько ): с белков бы на жиры и углеводы перекинуть... Было бы вообще шикарно!
Людмила 08.04.2019 23:24
Daria Orekhova, да, наедаюсь только белками, к сожалению. Жиры хочу добрать, но не получается, только за сет белков, а это для меня не вариант. А углеводы даже не стараюсь набирать - сахар крови был повышен, рекомендовали ограничить углеводы на время. 
Daria Orekhova 09.04.2019 19:07
Жиры лучше орехами добирать, как мне кажется (если, конечно, нет медицинских противопоказаний). Штук 10 миндаля в день, и жиры приходят в норму))
Людмила 09.04.2019 23:42
Daria Orekhova, миндаль присутствует практически каждый день, вернее присутствовал в утренних перекусах,  месяц ела вчера доела. Но на 10 грамм жиров там 120 калорий! И белок тоже добавляется. А я одними орехами не наедаюсь( Мне творог подавай, мясо, яйца.
А как вы вносите свои шаги? Извините за глупый вопрос)) в дневнике тренировок есть только ходьба со скорстью 6км. Я за день порой больше 20тыс нахаживаю, но точно не с такой скоростью)
Людмила 10.04.2019 00:10
ЕленаМолчанова, я отнимаю 3000 шагов, потом смотрю по калориям в программе шагомер, сколько потратила, и вношу половину, так как 3000 шагов как бы входят в бытовую активность, плюс погрешности программы. Вношу в графу ходьба 6 км/час. 
Людмила 10.04.2019 00:18 Нравится 1
ЕленаМолчанова, но если Вы с легкостью нахаживаете более 20 тыс шагов, значит Вы в хорошей форме, и может быть и не тратите много калорий, не знаю. Но 100-200 калорий можете смело дописать. У меня после 10 тыс шагов еле ноги ворочаются)
Людмила, у меня детей трое. После прогулки приходишь, а там уже шагов...) а прогулок у нас 2 в день. Ну и по дому еще дела, тоже хожу. Вот и получается к вечеру.
Людмила 10.04.2019 07:39
ЕленаМолчанова, а Вы по дому что ли с шагомером ходите? Я думаю, если в настройках у Вас стоит отсутствие активности, то можете смело добавлять себе + 200-300 калорий к имеющимся. 
Елена Молчанова (карнивор) 10.04.2019 11:13 Нравится 1
Людмила, у меня смарт-часы, там и шагомер, и пульс, и давление. Очень удобно
Галина 10.04.2019 11:24
 Зачем у Вас в рационе так много сушеной ламинарии? Для восполнения суточной нормы по йоду достаточно всего 1 грамма. Переизбыток йода так же плох , как и его дефицит.
Viktor 10.04.2019 13:00
Купите нормальный сбалансированный комплекс и не забивайте голову. Для примера хороший комлекс lifeextension two-per-day и вдобавок омега 3 и все.в мультях лайфа все количества сбалансированы и нужные активные вещества. Те же в12 в форме цианокобаламин-дешевая шляпа, а метилкобалкмин полностю и лучше усваивается. Проверьте свой комплекс, уверен там дешевка с в12))) также и селен важны активные формы, вит д и прочие. Не всегда все зависит от грамм витамина важно какое активное вещество. И еще водорастворимыми не переберете- их излишек с мочой уйдет. Гораздо сложнее с передозом жирорастворимыми
Tan_chik (Таня_29) 10.04.2019 13:16
Галина, а откуда такие сведения? у меня как раз сегодня в супе добавлено 3 г сушеной ламинарии+скумбрия 90гр+еще есть другие продукты с йодом (но там очень мало) и у меня от нормы программа показывает 114%, это еще при том что и рост и вес и активность у меня совсем невысокие...
Галина 10.04.2019 15:39
Таня_29, у Вас какие-то специальные нормы по йоду? Посмотрите химический состав сушеной морской капусты. Там в 100 гр. содержится 13878% суточной нормы йода, значит, в 1 грамме содержится 138,78 % суточной нормы. У Вас в обед 3гр ламинарии и в ужин тоже 3 грамма, итого 6 грамм, а это 832,68% суточной нормы, т.е. в восемь с лишним раз больше нормы. И это, не считая других продуктов. 
Галина 10.04.2019 15:41 Нравится 1
Таня_29, вот же в Вашем отчете по поступлению микронутриентов показано, что йода в Вашем рационе 887%.
Галина 10.04.2019 15:45
Таня_29, а почему Вы за Людмилу отвечаете?  Вопрос был к Людмиле, чей дневник опубликован в обсуждении
Людмила 10.04.2019 16:44
Галина, у меня гипотиреоз, так что ничего страшного. К тому же переизбыток йода не возникает при употреблении продуктов питания, тем более однодневного. Я хотела в этот день какие-то другие витамины добрать, там же не только йод, в морской капусте.
Asia 10.04.2019 16:53
На "эутироксе" сидите?
Людмила 10.04.2019 16:55
Viktor, я считаю, что мне ни к чему поливитамины, учитывая рейтинг 90+ по микронутриентам на мзр. Даже при сомнении, что все они усваиваются, по некоторым у меня бывает 300 и более%. Даже если треть усвоилась, мне дополнительные не нужны. Особенно это касается витамина А, которого у меня часто переизбыток, и которого в названных витаминах 2500 ме. Да и В 12 мне не нужен, его хватает в моем рационе, а вот В1,В6,В5,В9 часто не хватает. Предпочитаю отдельно употреблять микроэлементы и витамины, которые редко получаю с пищей, и которых не хватает по результатам 1-2 месяцев. Вит Д считаю нужно проверять лабораторно, и если не хватает-принимать вигатон, возможно, займусь этим. Спасибо за Ваши советы!
Tan_chik (Таня_29) 10.04.2019 16:56
Галина, вы чего-то перепутали - я вам еще не отвечала, а нормы установлены типовые сайта, я их не правила... и я про свой рацион, я его не публиковала...
Людмила 10.04.2019 16:57
L- тироксин 50 МГ, было 70 МГ. 
Галина 10.04.2019 19:58
Людмила, понятно. Спасибо.
Галина 10.04.2019 19:58
Таня_29, извините.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ