24.01.2026 20:09

Дневник питания за 24.01.2026

Пытаюсь войти в режим сушки - увеличиваю количество белка и снижаю количество углеводов. Попытка поменять план питания на "высокобелковый" успехом не увенчалась: если углеводы ещё можно как-то впихнуть в номатив, то дотянуть белок до нормы - ну никак.

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Итого	150	36	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Куриное филе по-манчжурски	200	337	34.6	15.8	14.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Итого	882	584	41	17	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
BCAA	1	27	6	0	0.2
Итого	637	127	32	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша домашняя	300	240.9	14.1	9.6	23.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Горчица «Дижонская»	4	9.2	0.2	0.6	0.8
Маасдам	15	59.3	4.4	4.7	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1534	358	20	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	240	316.8	22.6	22.6	6.2
бутерброд с маслом и семгой	65	201.7	7	12.2	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	655	522	29	34	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста по-грузински	200	146.8	6.6	9.4	6.6
Куриное филе по-манчжурски	100	168.5	17.3	7.9	7.1
Кефир 2,5% жирности	340	180.2	9.9	8.5	13.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	680	580	37	26	43

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4838	2209	161	95	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обнаружил асимметрию в развитии грудной мышцы и бицепса - справа меньше. Так понимаю, это связано с тем, что я немало времени управляю автомобилем в городе (работает в основном левая рука). Посему немного поменял нагрузку - теперь через раз два упражнения на левую сторону не делаются. Надеюсь, получится выровнять.

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	6	60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	12	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	6	60

Французский жим со штангой стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	12	120

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	12	120

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	6	60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	6	120

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	12	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	12	120

Приседания со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	12	120

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Повторения: 112 раз

Тоннаж: 1020 кг

Время: 15 мин

Галина 24.01.2026 17:20

Сестра на аккордеоне в молодости играла. Сначала музык.школа, потом муз.училище потом работа в оркестре.... В общем, у нее левый бицепс даже визуально был больше. После того, как музыку оставила, через несколько лет выровнялись руки (спортом она не занималась и прицельно не пыталась нагружать противоположную сторону).

Александр Караваев 24.01.2026 20:11

Галина, аккордеон можно бросить, а вот машину - нет.(((