07.01.2026 21:26

Дневник тренировок за 07.01.2026

Сегодня пытался пробежать на лыжах. Из запланированных 5 км пробежал меньше двух, дальше начался дождь и снег стал липнуть к лыжам. Пришлось возвращаться в пункт проката пешком.
В это время заныл сустав, в районе которого была операция в августе - еле до дома доковылял. Дома обнаружил небольшой подъём температуры. Думал от сустава. Ан нет. К вечеру стали появляться первые признаки катаральных явлений ОРЗ, а боль в суставе почти сошла на нет.
Короче, этот сустав теперь - предвестник начинающейся простуды.

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Итого	150	36	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка во фритюре)	240	165.2	4.5	0.9	34.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	260	510.1	31.5	42.3	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	40	10	0.7	0.1	1.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Лук репчатый (Жарка фри кольцами)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1000	903	40	54	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер	50	196	17.5	0.8	29.7
BCAA	1	27	6	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	557	223	23	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка мясная-к	500	314.5	13	24	10.5
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	30	104.7	0.5	2.8	19.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	950	669	18	41	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	175	354.7	24.9	15.4	28.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	545	395	25	19	29

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	230	100	26	1	0
Итого за день	3882	2522	136	116	201