22.11.2025 19:09

Дневник питания за 22.11.2025

В кой-то веки сделал хороший рацион. Начинаю постепенно раскачиваться с гантелями. Правда вес, по сравнению с тем, что было два года назад, пришлось снизить в два раза.
Раз в неделю даю кардио - хожу в бассейн, ибо из-за капризов небесной канцелярии начала лыжного сезона пока не предвидится.

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Итого	150	36	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Карп запеченный по-еврейски	250	510.5	31.5	29.3	25.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Напиток шиповника	300	72.3	0.9	0.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Итого	1095	791	40	31	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	240	133	26	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп-к	500	286.5	13.5	14.5	25
Гренки, обычные	30	122.1	3.6	2	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	880	412	17	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	450	193.5	2.1	0	16
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	950	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Килька в томате	120	161.4	12.2	6.6	12.7
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.2	8.8	14
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	820	622	31	19	78

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4435	2189	117	68	235