Дневник питания за 02.09.2025
Не ставлю целью попасть в лучшие, но быть близко желательно.
Главное - профицит белка и железа. После болезни отыграл один
потерянный килограмм, и стараюсь зафиксировать вес на этой отметке.
Впервые за 4 недели прошёл более 10 тысяч шагов. Разработка мышц и
связок на левой ноге продолжается - сегодня почти без боли смог
дотянуться до кончиков пальцев.
После пробуждения
коктейль лимонно-медовый
36.2
ккал
Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150.9
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
259.5
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
69.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Итого 483 ккал · Б 49 · Ж 11 · У 42
Обед
Салат из огурцов и помидоров-к
68.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
148.8
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
138.5
ккал
Итого 355 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 32
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Омлет с фасолью и сыром
330
ккал
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 7
Ужин
Творог 18% жирности
354
ккал
Сироп из шиповника
28.5
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
51.9
ккал
Дыня
105
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
121
ккал
Итого 660 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 56
Итого за день 1869 ккал · Б 149 · Ж 73 · У 148
Макронутриенты
Калории
1869.4
1869.4
min 1620
1968
95%
Белки
149.1
149.1
118
126%
Жиры
73.6
73.6
86
85.6%
Углеводы
148
148
180
82.2%
Вода
2436.6
2436.6
3833
63.6%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
98.3%
b-car
35.7%
В1
125%
B2
118%
Холин
137%
B5
140%
B6
154%
B9
42.8%
B12
133%
C
130%
D
36.1%
E
47.5%
H
81.3%
вит.К
31.3%
PP
218%
Калий
117%
Ca
80.1%
Si
1041%
Mg
121%
Na
122%
P
227%
Cl
170%
Fe
188%
I
40%
Co
388%
Mn
199%
Cu
138%
Mo
99%
Se
216%
F
90.2%
Cr
104%
Zn
97.7%
Энергетический баланс
Приход
1869 ккал
Расход
2590 ккал
Итого
-721 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Новые рецепты
12.7
Калории
0.5
Белки
0.2
Жиры
2.3
Углеводы
154.6
Калории
8.8
Белки
4.9
Жиры
18.4
Углеводы
106.6
Калории
6.1
Белки
5.4
Жиры
7.9
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
Лучшие рационы
