Александр Караваев
18.04.2022 05:33
Дневник питания за 17.04.2022
После теплых дней пришёл дубак. Но хоть без дождей. Было время
позаниматься физкультурой, но не стал - ибо после открытия бегового
сезона в пятницу сих пор болят ноги (сильно) и пресс (немного).
Насиловать организм не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
120
|
230.4 | 31.7 | 10.6 | 0 |
| Лисички |
50
|
16 | 0.7 | 0.3 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
51.6 | 3.1 | 4.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 900 | 603 | 46 | 17 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
64.5 | 3.8 | 5.3 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 425 | 199 | 7 | 6 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 900 | 387 | 4 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ киiвскiй |
500
|
334 | 15.5 | 17 | 28.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
51.6 | 3.1 | 4.2 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 985 | 666 | 26 | 28 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
450
|
130.5 | 1.1 | 0 | 7.4 |
| Итого | 450 | 130 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Облепиховый сироп |
30
|
72.1 | 0.2 | 0.8 | 15.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Салат из морской капусты с картофелем и яйцами |
10
|
9.3 | 0.3 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 360 | 531 | 31 | 16 | 62 |
| Итого за день | 4020 | 2517 | 117 | 69 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Созинова
18.04.2022 08:51
у нас вообще снег выпал
