Дневник питания за 04.01.2022

В кой-то веки все полоски по жирам зелёные.
Занимался физкультурной - со следующего раза увеличиваю число повторений с 8 до 10. Масса тела растет, но скорее всего за счёт мышц. Сушку начну во второй половине января.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Карп запеченный по-еврейски
210
428.8 26.5 24.6 21.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
бутерброд с маслом и семгой
20
62.1 2.1 3.7 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
бутерброд с маслом и семгой
100
310.3 10.7 18.7 24.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Мясной хлеб отдельный
100
246 12 21 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник-к
500
147 11 1.5 22.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55
152.4 5 0.6 31.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]
100
374 15 1 76

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
250
106 2.3 6.8 9.8
Курица-гриль, грудка с кожей
125
218.8 33 9.6 0.1
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег С. 05.01.2022 10:24
Александр включи в мзр свою динимику веса.Сушка зачем?
Олег С., объясняю. При наборе из кг привеса идёт 3/4 мм, 1/4 жир. При сушке идёт сброс в обратной пропорции - уходит жир с некоторой потерей мм.
Олег С. 05.01.2022 17:39
Александр Караваев, про сушку ясно, а ощий вес почему не выставляешь?
Светланка 05.01.2022 18:25
привет! когда все полоски зеленые, глаз как-то по особенному горит)) меня правда редко это сподвигает глянуть, как же я этого достигла))
Олег С., даже не задумывался об этом. Мне это не стыдно сделать, только вот как? У других видел - прикрепляют, а как это сделать самому сделать?
Олег С. 05.01.2022 19:32
Александр Караваев, нужно открыть дневник питания , и ниже нажать на кнопку
Олег С. 05.01.2022 19:34
Александр Караваев, далее внизу появятся настройки публикации , поставить галочку напротив "вес"
Олег С., благодарю.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги