Дневник питания за 02.01.2022

Впервые за долгие месяцы ушел в плюс по калоражу. В основном "благодаря" гейнеру. Сейчас работаем над увеличением ММ, но вместе с ней растёт и жир. Переход на фиксацию веса с последующей сушкой запланирован на вторую половину января.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
105.6 4.3 1.1 19.6
Карп запеченный по-еврейски
200
408.4 25.2 23.4 20.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы
250
331.5 14 10.8 43
Соевый соус
25
13.3 2 0.1 1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
5
1 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш-к
500
353 14 22 23.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Нарзан
250
0 0 0 0
Оливье
175
193.5 7.9 13 11.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]
200
748 30 2 152
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
500
300 15 16 23.5
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом
20
4.4 0.6 0.1 0.5
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая
40
92 10.1 5.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы