25.12.2021 19:00

Дневник питания за 25.12.2021

Сегодня полдня валил снег. Завтра с утра будет очень хорошая зарядка в виде гаражно-лопатного фитнеса - еду в деревню за бараном для новогоднего корпоратива. Снег, благо сухой, работать будет не так сложно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мясо тушёное	150	178.2	19.1	9.3	3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1070	410	28	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	280	100	26	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	430	251	8	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Итого	600	628	23	23	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Итого	350	529	22	9	87

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Салат из моркови с чесноком	115	95.4	2.2	5.6	8.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Итого	690	193	6	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	530	484	42	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	4750	2596	158	86	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин 25.12.2021 21:42

2600 ккал - сразу видно мужской рацион, а у бедных женщин 1200-1300...Как они выживают...

Александр Караваев 27.12.2021 06:45

Константин, у дам меньше масса тела, меньше мышечной массы и бо́льший процент жира в организме. Поэтому для поддержания баланса им требуется меньше калорий. Но в то же время, это делает их более узвимыми в плане набора лишнего веса.

Константин 27.12.2021 09:46

Вполне согласен. Ещё, мне кажется, у них усвояемость лучше. Мужики больше еды на г... переводят :==))

Александр Караваев 27.12.2021 20:52

Константин, не знаю, не соизмерял.)))