27.10.2021 20:47

Дневник питания за 27.10.2021

Еле уложился так, чтобы не уйти в ""прибавку" к весу. По физкультуре процесс разгона нагрузки по гантелям продолжается. Но главный вопрос: в выходные передают прекрасную погоду, но пустят ли на стадион в угаре общероссийского ковидобесия?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Пицца с колбасой и маслинами	300	994.2	38.1	51.9	93.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	1350	1033	38	51	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	30	112.2	4.5	0.3	22.8
Итого	430	260	25	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Котлета домашняя-к	75	245.5	15.3	16.9	6.9
Итого	220	381	20	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Итого	500	509	38	29	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	680	369	24	23	14
Итого за день	4180	2553	146	128	199