31.12.2020 21:02

Дневник питания за 31.12.2020

Последний день года. Было всё. И пиво (после вчерашнего нежданного буханчика), и силовая треня за 3 часа до окончания года. Организм ответил благодарностью. И дальше ответит тем же. 2 января подведём итоги года - сколько и где в минус ушло.
Всех с наступающим! Пусть в наступающем году растут только ваши зарплаты и мышечная масса!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	150	121.7	6.6	3	16.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень свиная (Жарка крупным куском)	194	166.8	32.1	4.3	9.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	889	430	41	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	75	232.7	8	14	18.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	575	380	10	14	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	380	130.3	6.8	6.5	11.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Итого	610	433	20	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"оливье" с куриной грудкой	150	167	11.4	9.6	8.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	180	226	13	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	300	408	63	12	9
Облепиховый сироп	30	72.1	0.2	0.8	15.8
Итого	330	480	63	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4784	2337	153	71	214