Дневник питания за 11.02.2019

Ох... бутер с колбасой на ужин)) съела весь рацион , все равно голод дикий. Что то я сделала не так. Это все углеводы на ужин виноваты))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло хильбы (пажитник)	1	40	0	4.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Сушки простые из муки в/с	5	17	0.5	0.1	3.6
ИТОГО	445	326	16	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Медовик	30	93.3	2.5	1.5	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	940	311	10	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	200	30	2.2	1	1.6
Козлятина, запеченная	100	143	27.1	3	0
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
ИТОГО	750	238	30	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Козинаки	15	62.9	0.4	3	9.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
ИТОГО	540	142	4	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	100	185	20.9	10.5	0.4
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	200	30	2.2	1	1.6
ИТОГО	750	442	32	23	22
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3425	1460	93	65	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга(№56) 11.02.2019 19:11

Как я вас понимаю. Сама все выходные налегала а выпечку. Хоть появилась привычка возвращаться к ПП быстро и безболезненно.

Игорь 11.02.2019 19:50 Нравится 3

У вас одни простые углеводы. Быстро усваиваются и организм требует ещё. Замените их частично гречкой и будет значительно легче)

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) 11.02.2019 19:59 Нравится 3

Игорь, поддерживаю. А ещё, если вес у Вас большой, то для Вас это может быть слишком сильный дефицит, особенно, если до того как начали худеть были в огромном профиците. Вы считали сколько калорий едите когда не ограничиваете себя?

Liones666 11.02.2019 20:06 Нравится 1

Или конфета, или козинаки, или медовик - что то одно выберете в день. Если бы ограничились чем то одним, у вас влез бы ещё один полноценный прием пищи.

Ольга 11.02.2019 20:14

Старайтесь есть меньше углеводов, особенно быстрых. белки и жиры насыщают лучше, а после быстрых углеводов уже через час снова наступает дикий голод. Я например уменьшила угли до минимума и на голод не жалуюсь. Но стоит съесь булочку или печенье, всё пропало, появляется зверский аппетит.