Карина

Карина 11.09.2026 14:51

Дневник питания за 11.09.2026

Настроение сегодня, бывало проседало, но, стараюсь настроить себя на позитивный лад. Не очень продуктивный день. Подвигов совершить не удалось. Голова занята все время какими то рассуждениями.. Сделала салат на зиму, постирала все что можно, пока стоят теплые деньки. Да вот, пожалуй, и все. Прошла на дорожке 6 км. Купила вкусный листовой чай для себя любимой. А вообще, я сегодня, молодец. Хорошо полопала, хорошо потопала😁

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

132 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5

31.7

ккал

Огурец грунтовый

99 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

13.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

98 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 18.2

98.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

109 г · б 13.8 · ж 11.9 · у 0.8

165.5

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Блины из кабачков

44 г · б 1.8 · ж 3.8 · у 5

61.1

ккал

Итого 418 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 32

Утренний перекус

Яблоко

68 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.7

ккал

Творог 5% жирности

102 г · б 21.4 · ж 5.1 · у 3.1

147.9

ккал

Йогурт Белый 3,5%

100 г · б 5 · ж 3.5 · у 7.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Итого 342 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 19

Обед

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

ккал

Макароны отварные, по 1-302

102 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 20.4

100

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

122 г · б 26.5 · ж 1 · у 0.5

116.4

ккал

Итого 317 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 33

Ужин

Блины из кабачков

72 г · б 3 · ж 6.2 · у 8.1

99.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

75 г · б 16.3 · ж 0.6 · у 0.3

71.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

411 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 15.6

98.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Минтай (Жарка)

107 г · б 13.8 · ж 0.7 · у 0

61.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 364 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 25

Итого за день 1443 ккал · Б 121 · Ж 54 · У 110

Макронутриенты

Калории
1443.1

min 1404 от 1765 до 1855

81.8%

Белки
121.7

от 106 до 111

110%

Жиры
54.4

от 78 до 82

69.7%

Углеводы
110.6

от 161 до 169

68.7%

Вода
2889.5

3144

91.9%

Клетчатка
20.7

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

170%

b-car

139%

В1

73.7%

98.8%

Холин

109%

149%

142%

66.4%

B12

132%

260%

5.8%

96.3%

92%

вит.К

71.4%

182%

Калий

190%

51.7%

463%

135%

91.7%

174%

70.7%

111%

78.1%

968%

278%

198%

166%

220%

164%

271%

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1 443 ккал

Расход

2 331 ккал

Разница

−888 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алеся

15.09.2026 20:48

Сам себя ни похвалишь никто ни похвалит 😂,

Ответить

Карина

16.09.2026 12:06

Алеся, это да😂 всем советую хвалить себя почаще😁

Ответить

Алеся

16.09.2026 18:59

Карина,я попробую 👍

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

16.09.2026 19:07

"Вкусный листовой чай для себя любимой" будет так приятно пить в тепле, наблюдая непогоду за окном 😉🌊🌧❄

Ответить

Карина

16.09.2026 19:13

Пятая жизнь / 5th_life, это точно👍

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги