Карина

Карина 03.08.2026 06:47

Дневник питания за 02.08.2026

Все, конечно, не записала. Отмечали день рождения с друзьями (мой и подруги в один день) очень хорошо отдохнули, наобщались. Получилась перезагрузка. И не смотрите, что тетенькам 47 лет)) наскакались, натанцевались и наорались)) голос сегодня у кого то даже осип) колено немного побаливает, потому что я реально напрыгалась😁😁😁 мужья подруг нам не мешали, знаем друг друга сто лет. Вообщем отдохнула и душой и телом. На весах +1.3 кг.

Завтрак

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

103 г · б 22.4 · ж 0.8 · у 0.4

98.2

ккал

Кабачки запеченные с сыром

100 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 3.5

68.4

ккал

Итого 180 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 6

Утренний перекус

Кефир 1% жирности

267 г · б 8 · ж 2.7 · у 10.7

106.8

ккал

Итого 106 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 10

Обед

Борщ с курицей 08.12.15

377 г · б 10.9 · ж 4.5 · у 15.1

145.1

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

50 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 0.2

47.7

ккал

Итого 241 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 16

Ужин

шашлык из свиного окорока

250 г · б 37.5 · ж 35 · у 0

700

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

60 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 30.8

157.2

ккал

Итого 885 ккал · Б 43 · Ж 36 · У 37

Итого за день 1414 ккал · Б 101 · Ж 54 · У 70

Макронутриенты

Калории
1414.1

min 1434 1528

92.5%

Белки
101

110%

Жиры
54

80.6%

Углеводы
70.6

139

50.8%

Вода
1052.8

2714

38.8%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.2%

b-car

78.5%

В1

33.8%

51.6%

Холин

35%

92.7%

93.4%

24.6%

B12

63.1%

85.4%

0.4%

19.7%

38.7%

вит.К

153%

111%

Калий

94.5%

64.1%

388%

62.5%

151%

105%

130%

45.8%

115%

390%

85.9%

95.1%

115%

66.1%

18.3%

142%

54%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

2010 ккал

Итого

-596 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Галина

03.08.2026 07:04

С Днём рождения! Пусть все мечты сбудутся!

Ответить

Светик_015

03.08.2026 09:08

С прошедшим Днем рождения
Пусть сбываются мечты и планы,
И каждый день несёт тепло,
Пусть окружают лишь желанные,
Те, с кем на сердце хорошо.

Ответить

Неля

04.08.2026 00:42

с прошедшим! 😊 Счастья на долгие годы!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги