Дневник питания за 28.02.2019

утром взвешусь и посмотрю помогла ли вода,хождение в туалет и поднятие калоража в рационе.Взвесилась утро ,на весах 102,7,уже радует,а 9 гр зефира это так мало,хотя можно было и больше отмерить,собираюсь к маме в город сходить,а это 8 км,конечно пойду с остановками,бо нога потом кричать будет караул.У нас минус таких прогулок в том,что туалетов нет-не лето,отдыхающих нет,а местные и в кусты сходят:ура:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная с Маслом и Луком [Cofix]	160	184	6.6	1.8	35.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлебцы Ржаные с Чесноком [Щедрые]	5	16.5	0.6	0.2	3.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	87	95.7	19.1	0.5	2.9
Итого	485	330	27	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Икра Трески [5 Морей]	17	29.8	3.2	1.9	0
Итого	347	64	4	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Суп со шпинатом и грибами	220	169	4	16.7	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлебцы Ржаные с Чесноком [Щедрые]	10	33	1.1	0.3	6.6
Сельдь тихоокеанская жирная	30	57.3	4.2	4.5	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	9	29.3	0.1	0	7.2
Итого	844	351	10	26	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебцы Ржаные [Елизавета]	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Рыбий жир, сельдевый	3	27.1	0	3	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	508	142	2	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлебцы Ржаные с Чесноком [Щедрые]	10	33	1.1	0.3	6.6
Котлеты	80	181.9	8.1	15.5	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	745	249	11	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питьевой Йогурт Клубника [Био Баланс]	100	82	3.1	1.5	14.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	210	133	7	2	19
Итого за день	3139	1270	63	55	126