Ирэна Мартышкина
27.02.2019 01:52
Дневник питания за 26.02.2019
составила на сегодня меню,все зеленое все цветет,микронутриентов не
хватает,пока не научилась баланс составлять,вот у Мираи все класс.Я
не волшебник,я только учусь.да и голова сегодня квадратная,вроде на
воздухе была.На ваяла меню на завтра,утром на трезвую голову
гляну.Спокойной всем ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
10
|
54.5 | 1.1 | 3.9 | 3.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 790 | 282 | 28 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Семеренко [Лента] |
100
|
37 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 450 | 80 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Суп со шпинатом и грибами |
220
|
169 | 4 | 16.7 | 1.1 |
| Хлебцы Ржаные [Елизавета] |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 385 | 303 | 6 | 28 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 580 | 168 | 5 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
130
|
97.5 | 21.1 | 1.4 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Лук жареный по 2-56 |
15
|
37.7 | 0.7 | 2 | 4.1 |
| Рыбий жир, сельдевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 428 | 253 | 24 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы Ржаные [Елизавета] |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 330 | 160 | 6 | 1 | 27 |
| Итого за день | 2963 | 1249 | 71 | 56 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
