Ирэна Мартышкина
27.02.2019 19:40
Люди не знаю умнею или набираюсь опыта,или завышенная самооценка.но
по калориям(которые решила чуть-чуть повысить, начитавшись
умных людей.а то вес стоит неделю.С утра ,можно сказать начала
новую жизнь-выпила 0,5 л горячей воды натощак(надо же как то решать
проблему с" креслом" и каждый час по 200 мл воды.И о чудо
случилось.И еще надо подучиться держать норму
МИКРОНУТРИЕНТОВ и жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебцы Ржаные [Елизавета] |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 795 | 292 | 8 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Рыбий жир, сельдевый |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 402 | 62 | 0 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом и грибами |
200
|
153.6 | 3.6 | 15.2 | 1 |
| Хлебцы Ржаные с Чесноком [Щедрые] |
5
|
16.5 | 0.6 | 0.2 | 3.3 |
| Икра Трески [5 Морей] |
30
|
52.5 | 5.7 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 340 | 243 | 9 | 18 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко Семеренко [Лента] |
100
|
37 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 240 | 68 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста |
130
|
35.1 | 2.1 | 0.1 | 6.8 |
| Тефтели (2-ой вариант) |
70
|
213.2 | 12.3 | 14.8 | 8.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Елизавета] |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 594 | 386 | 21 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 550 | 207 | 28 | 2 | 14 |
| Итого за день | 2921 | 1260 | 69 | 57 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирэна Мартышкина
27.02.2019 01:52
составила на сегодня меню,все зеленое все цветет,микронутриентов не
хватает,пока не научилась баланс составлять,вот у Мираи все класс.Я
не волшебник,я только учусь.да и голова сегодня квадратная,вроде на
воздухе была.На ваяла меню на завтра,утром на трезвую голову
гляну.Спокойной всем ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
10
|
54.5 | 1.1 | 3.9 | 3.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 790 | 282 | 28 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Семеренко [Лента] |
100
|
37 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 450 | 80 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Суп со шпинатом и грибами |
220
|
169 | 4 | 16.7 | 1.1 |
| Хлебцы Ржаные [Елизавета] |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 385 | 303 | 6 | 28 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 580 | 168 | 5 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
130
|
97.5 | 21.1 | 1.4 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Лук жареный по 2-56 |
15
|
37.7 | 0.7 | 2 | 4.1 |
| Рыбий жир, сельдевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 428 | 253 | 24 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы Ржаные [Елизавета] |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 330 | 160 | 6 | 1 | 27 |
| Итого за день | 2963 | 1249 | 71 | 56 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирэна Мартышкина
25.02.2019 23:40
сегодня питалась спонтанно,белков перебор,жиров недобор.Завтра
попробую исправиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Мелкие 4 Злака [Русский завтрак] |
50
|
160 | 5.5 | 1.3 | 32 |
| Хлебцы Ржаные [Елизавета] |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Икра Трески [Рыбное Меню] |
15
|
26.3 | 2.9 | 1.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Рыбий жир, сельдевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 543 | 263 | 10 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Семеренко [Лента] |
100
|
37 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Итого | 300 | 37 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
260
|
149.8 | 8.6 | 5.7 | 16.9 |
| Итого | 460 | 149 | 8 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
100
|
85 | 4.9 | 1.3 | 13.8 |
| Итого | 250 | 294 | 31 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Елизавета] |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 589 | 400 | 32 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 410 | 90 | 2 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2552 | 1234 | 86 | 42 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирэна Мартышкина
24.02.2019 20:53
Ну не знаю господа-товарищи по улучшению и фигуры,как вы выпеваете
всю воду какую предлагает.Я не могу столько пить.Вчера у меня по
воде зеленая лужайка,но вечером и ночью я надоела белому "
другу".Сегодня от воды или как, у меня почка болела,так что сегодня
нормы нет.Вот такие пироги:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хлебцы Ржаные с Чесноком [Щедрые] |
5
|
16.5 | 0.6 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 515 | 273 | 7 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные лепешки |
5
|
19.5 | 0.3 | 0.9 | 2.8 |
| Итого | 205 | 19 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные лепешки |
5
|
19.5 | 0.3 | 0.9 | 2.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Икра Трески [Рыбное Меню] |
20
|
35 | 3.8 | 2.2 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Котлеты |
65
|
147.8 | 6.6 | 12.6 | 2.1 |
| Итого | 395 | 359 | 13 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 148 | 21 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| фасолевое рагу с индейкой |
124
|
122.3 | 7.7 | 5.3 | 10.3 |
| Брюссельская капуста |
50
|
17.5 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 394 | 249 | 13 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Хлебцы Ржаные с Чесноком [Щедрые] |
10
|
33 | 1.1 | 0.3 | 6.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 360 | 176 | 15 | 3 | 18 |
| Итого за день | 2369 | 1225 | 71 | 51 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирэна Мартышкина
23.02.2019 19:10
день конечно еще не кончился,а я уже объелась,на ужин апельсин весь
не влез.Может я что-то не так делаю-объемы еды не
сильно большие?Или я сегодня набрала норму жидкости-Я
водяной,я водяной,поговорил бы кто со мной!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 445 | 42 | 1 | 1 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, жареные |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Конфеты Молочные на Фруктозе [Формула Жизни] |
7
|
27.2 | 1.2 | 0.7 | 3.9 |
| Итого | 457 | 232 | 15 | 15 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сельдевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Суп со шпинатом и грибами |
200
|
153.6 | 3.6 | 15.2 | 1 |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
140
|
171.8 | 20.2 | 5.2 | 11.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
50
|
42.5 | 0.6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 603 | 454 | 25 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка с овсяными хлопьями |
100
|
131.2 | 11.7 | 4.2 | 17.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 550 | 159 | 13 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка запечёная с грибами и цветной капустой |
120
|
113.6 | 3.7 | 7.3 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 460 | 181 | 6 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
44.2 | 2.2 | 0.6 | 6.4 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 430 | 180 | 9 | 3 | 22 |
| Итого за день | 2945 | 1250 | 71 | 59 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирэна Мартышкина
22.02.2019 23:18
Здесь кто-то говорил,что 100 гр оливье мало!НУ ничего немного этого
немного запеканка(я ее уже 3 день ем)вроде сделала немного,еще
осталось-выкинуть рука не поднимается.установила на телефон
шагомер(до этого знакомый проложил мне маршрут-у него устройство
есть указывающее км)и прошла по новому маршруту как показал телефон
5404 шагов-3,7 км,минус 200 кал.за 75 мин .Нога немного болит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с овсяными хлопьями |
100
|
131.2 | 11.7 | 4.2 | 17.4 |
| Чай Черный [Greenfield] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливье [Ашан] |
100
|
151 | 4.2 | 12.5 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 298 | 16 | 17 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 430 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасолевое рагу с индейкой |
230
|
226.8 | 14.3 | 9.9 | 19.1 |
| Чай Черный [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 530 | 342 | 16 | 21 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Черный [Greenfield] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 485 | 69 | 1 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами |
200
|
173 | 21.8 | 4.6 | 11 |
| Чай Черный [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 530 | 189 | 22 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Чай Черный [Greenfield] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
76
|
130.7 | 19.6 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 641 | 267 | 22 | 15 | 7 |
| Итого за день | 3296 | 1244 | 81 | 61 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
34
Ирэна Мартышкина
21.02.2019 21:11
Оказывается 10 гр меда это так много.Решила проверить уйдет вес или
прибудет после меда на ужин.Сегодня своим делала оливье с
колбасой, села подсчитала.Получилось 100 гр 145 кк,правда еще
не смотрела сколько это на вид
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
163
|
164.5 | 6.8 | 1.8 | 30.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Российский (Сыры и творог) |
7
|
25.4 | 1.7 | 2.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 475 | 236 | 8 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 605 | 172 | 8 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
80
|
104 | 1.9 | 0.2 | 22.9 |
| Фрикадельки мясные |
100
|
263 | 28.7 | 16 | 1 |
| Итого | 380 | 367 | 30 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп со шпинатом и грибами |
200
|
153.6 | 3.6 | 15.2 | 1 |
| Ржаные лепешки |
12
|
46.8 | 0.6 | 2.1 | 6.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 767 | 302 | 5 | 23 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
130
|
97.5 | 21.1 | 1.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 445 | 128 | 22 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2972 | 1206 | 75 | 52 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Ирэна Мартышкина
20.02.2019 15:51
жиров перебрала,белков не хватает.Сегодня ни куда не ходила ,только
по дому и нога не болит.Вот сейчас пройдусь часик и
посмотрю.Прошлась немного 2-3 км,нога немного болит особенно когда
напрягаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Овощная Смесь Мексиканская [Краски лета] |
120
|
57.6 | 3.6 | 0 | 10.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
148
|
149.3 | 6.2 | 1.6 | 27.5 |
| Итого | 686 | 421 | 11 | 23 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные лепешки |
5
|
19.5 | 0.3 | 0.9 | 2.8 |
| Чай Черный [Greenfield] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Суп фасолевый постный с грибами |
200
|
81.6 | 3.4 | 2.8 | 10.4 |
| Итого | 595 | 122 | 4 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творожная запеканка с овсяными хлопьями |
150
|
196.8 | 17.5 | 6.3 | 26.1 |
| Итого | 530 | 288 | 18 | 6 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка с овощами |
200
|
173 | 21.8 | 4.6 | 11 |
| Итого | 450 | 173 | 21 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Киви |
32
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Итого | 469 | 160 | 5 | 3 | 23 |
| Итого за день | 2930 | 1165 | 62 | 43 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирэна Мартышкина
19.02.2019 21:40
Сын сегодня делал шаверму .,жуть как хотелось.вот если бы
утром.днем прошлась 4 км,свой обычный маршрут.Сижу пишу,а нога
болит ужас,то ли к врачу идти то ли просто мазать Вольтареном
.Болит голень и колено,что посоветуете,может привыкну и болеть не
будет.Столько и каждый день не ходила .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
13
|
34.4 | 1.8 | 2.8 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Галеты, из муки первого сорта |
10
|
34.5 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 354 | 13 | 7 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп со шпинатом и грибами |
200
|
153.6 | 3.6 | 15.2 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Апельсин |
72
|
31 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 541 | 229 | 5 | 15 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
75
|
44.3 | 2.2 | 2.4 | 3 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 462 | 125 | 3 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы из савойской капусты |
220
|
251.9 | 14.1 | 16.7 | 11.2 |
| Итого | 470 | 251 | 14 | 16 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
130
|
159.5 | 18.7 | 4.8 | 11.1 |
| Итого | 760 | 267 | 22 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2986 | 1228 | 59 | 54 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирэна Мартышкина
18.02.2019 20:15
утром взвесилась для интереса-103,2 интересно,хотя вчера не ходила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кекс шоколадный |
52
|
185.3 | 3.2 | 10.5 | 20.7 |
| Ставрида припущенная, по 1-358 |
120
|
146.4 | 23.5 | 5.8 | 0 |
| Итого | 572 | 360 | 28 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
80
|
124 | 19.4 | 4.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 180 | 147 | 21 | 4 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
75
|
44.3 | 2.2 | 2.4 | 3 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Киви |
24
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 424 | 143 | 7 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы из савойской капусты |
230
|
263.4 | 14.7 | 17.5 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Ржаные лепешки |
20
|
78 | 1 | 3.6 | 11.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 612 | 443 | 18 | 27 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
75
|
44.3 | 2.2 | 2.4 | 3 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Киви |
24
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 424 | 143 | 7 | 5 | 14 |
| Итого за день | 2412 | 1236 | 83 | 59 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
