Ирина Голованова

18.04.2019 09:41

Дневник питания за 17.04.2019

Медленно иду к совей целе, но от сладкого не могу пока совсем отказатьсяднем разрешаю немного, но не смотря на это вес уходит хоть и меньше чем у девочек на морофоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
компот из яблок, вишни и смородины	300	67.5	0.3	0	16.2
Итого	340	208	5	2	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	23	103.5	1.4	4.2	15.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кола (Кондитерские изделия)	4	12.9	0.2	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	627	119	1	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	330	195.7	8.3	12.5	12.2
Хлеб белый	26	69.2	2.3	0.9	12.1
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	456	264	10	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящие вафли ореховые	53	275.6	3.2	14.8	32.3
Итого	53	275	3	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	200	394	59.6	15.6	0
Булгур вареный с маслом	200	253	7.6	5.2	39.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	650	67	20	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Итого	185	79	1	0	15
Итого за день	2361	1597	89	56	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 18.04.2019 09:43

А зачем отказываться полностью, если вес уходит???? Лучше так, чем отказывать, а потом срываться и есть все что не приколочено.

Ирина Голованова 18.04.2019 09:47

Мария, муж заметел что я схуднула, и стал следить чтоб я не ела сладкое, на что я ему тоже сказала что если совсем в хоть маленьком колличетве не буду есть, то в один прекрасный момент будет срыв и будет на все наплевать, буду как голодная трескать все подряд...
Дома он ругает поэтому я сталала на работе по чуть чуть, да и днем лучше чем вечером дома после работы

Lanana 18.04.2019 09:52

Ирина Голованова, какой муж бдительный. Надо же. Широкая улыбка

Вы ему скажите, что в рамках калоража можно все.

Ирина Голованова 18.04.2019 09:54

Lanana, прихожу с работы и время от времени спрашивает: "Опять конфеты ела?"

Lanana 18.04.2019 09:58

Ирина Голованова, дело-то не в конфетах на самом деле.А в их количестве .

Ирина Голованова 18.04.2019 09:59

Lanana, да это точно дело то в колличестве

Анастасия 18.04.2019 10:00

Старайтесь переходить на правильные сладости, мармелад допустим это быстрый углевод. Если там на 100 грамм, примерно 70 углеводов, то добрая половина из них это сахар. А он "грубо" говоря сразу откладывается в жирочек.

Lanana 18.04.2019 10:02

Анастасия,

Анастасия написал:
А он "грубо" говоря сражу откладывается в жирочек.

Ничего не откладывается в жирочек до тех пор, пока Вы в профицит не выйдете.

Анастасия 18.04.2019 10:04

Lanana, поэтому я и написала, что это сказано грубо) Чтобы был понятен смысл.

Ирина Голованова 18.04.2019 10:05

Анастасия, да надо стараться совсем уходить от сладостей, думаю когда нибудь я это смогу, или перейду на зефирки с заменителем.

Ирина Голованова 18.04.2019 10:07

страшно то что в переди скоро много выходных в мае и дней рождений

Анастасия 18.04.2019 10:10

Ирина Голованова, это правильный подход! нужно стремиться к большему, чтобы достигнуть результатов. Даже если так любите мармелад старайтесь выбирать качественные продукты и марки, читайте состав чтобы там были допустимые красители и не было сахара. Согласитесь Вашему организму и Вам будет приятнее когда вы не только получите удовольствие от сладостей, но еще и пользу. В сухофруктах есть сахар, к которому вполне адекватно относиться наш организм, да и еще в придачу целая "тележка" полезных микроэлементов))) И организму приятно, и Вам будет нравиться) Ах!

Ирина Голованова 18.04.2019 10:11

Анастасия, да про сухофрукты я тожу уже думала и финики их тоже можно с чаем

Ксения 18.04.2019 10:14

Ох, сладости - мне кажется, бич любой женщины)) почему-то большинство из нас очень их любит)
Я не могу полностью от сладкого отказаться, но втискиваю их в калораж, как и вы.
Удачи вам!

Ирина Голованова 18.04.2019 10:16

Ксения, совсем без сладкого не могу, работы умственная и мозг требует сладкого, да поэтому я их стараюсь маленькими дозами но втискивать

Светлана Светлова 18.04.2019 10:16

Ирина Голованова, если есть возможность выбирать по сухофруктам, то наименее калорийные - это сушеные яблоки и чернослив. Хорошо еще, если это домашние сухофрукты, высушенные на солнышке. Я в свое время от тяги к сладкому тоже распаренными сушеными яблочками спасалась. А финики вкусны и полезны, но все же довольно калорийные. Я лично их на активном похудении не применяла.

Анастасия 18.04.2019 10:17

Ирина Голованова, так же на счет шоколада, от него не стоит отказываться, шоколад тоже богат кальцием, магнием и фосфором, в нем масса природных антиоксидантов – флавоноидов и полифенолов. А как он может повышать настроение на целый день и снимать стресс (Наверное, вы понимаете о чем я :скучно С улыбкой

Правда, надо выбирать именно горький шоколад, с содержанием какао не менее 70%, там содержится почти в два раза меньше сахара, чем в молочном. Пока писала у меня аж слюнки потекли)) Хихикаю

По имени Света 18.04.2019 10:17

Почему хотите отказываться от сладкого? Я пока сама не перестану хотеть его не откажусь. Всегда впишу в рацион, итак тяжело -еще и не порадовать себя чаечком с чем -нибудь вкусненьким. Хотя приходится контролировать, можно с этим сладким и заиграться.

Ирина Голованова 18.04.2019 10:18

Светлана Светлова, яблочки есть сушенные, у меня мама в своем доме живет Смущаюсь

я недавно варила компот из таких яблочек и вишни сушеной, правда с сахаром, но получился кисленький я несколько дней пила

Анастасия 18.04.2019 10:19

По имени Света, для контроля сладкого за чаечком на работе, я делю его на маленькие кусочки и рассасываю. Психологически кажется, что вкус сладкий во рту остается дольше, и соответственно ,кажется,быстрее наедаешься)

Ирина Голованова 18.04.2019 10:20

Анастасия, шоколад да их серии ПОБОДА пробе на сахорозаменителе, но что то про него вспоминаю редко

Ирина Голованова 18.04.2019 10:23

По имени Света, сладкое проблема, я посмотрела почти каждый день в дневнике есть что нибудь сладкое, главное да не заиграться с ним

Ирина 18.04.2019 10:24

Все нужно делать постепенно, например,у Вас оба перекуса - сладости, сделайте для начала один (утренний) с вкусняшками, а второй - творог/орехи/ черный хлеб с кусочком сыра. Мне это помогло, сейчас у меня в рационе 2 раза в неделю на утренний перекус - вафелька/батончик/шоколадка. Организму фиолетово откуда угли, по себе знаю, если хочешь шоколада, то никакие сушеные яблоки его не заменят и на подсознании остаётся чувство неудовлетворенности

Ирина Голованова 18.04.2019 10:24

Анастасия, я уже стала любые мармеладки или конфетки рассасывать чтоб и меньше слопать и удовольствие продлить, они смеются надо мной на работе, говорят вот взяла мармеладку сейчас пол дня ее будет рассасывать

Светлана Светлова 18.04.2019 10:26

Ирина Голованова, я тоже сухофрукты с фазенды родителей в основном использую. Магазинные не так часто. Тогда есть уверенность, что там нет консервантов. А вот в компоты я давно сахар не добавляю. Приучилась, хватает сахара, который в фруктах. Поцелуй

Ирина Голованова 18.04.2019 10:30

Светлана Светлова, муж совсем без сахара не хочет, поэтому немного добавляю

По имени Света 18.04.2019 10:31

Ирина Рекс написал:
по себе знаю, если хочешь шоколада, то никакие сушеные яблоки его не заменят

Ох, как это правильно вы сказали.

Ольга 18.04.2019 10:31

Анастасия, недавно открыла для себя шоколад Озера 97,7% там всего 9 граммов углеводов, горький, невозможно, мне понравился.

Алена Васильева 18.04.2019 10:32

Ольга, у нас продают максимум 80 % Заскучала

Ирина Голованова 18.04.2019 10:32

Ольга, в какой сете магазинов можно посмотреть?

По имени Света 18.04.2019 10:33

Ирина Голованова, Знаю одно, что сладенькое только после основного приема пищи и никак иначе, а то большой риск перебрать

Светлана Светлова 18.04.2019 10:34

Ирина Голованова, можно добавить чуть стевии. Не пробовали? Тогда вообще по калориям к фруктам практически ничего не добавляется. Но это, конечно, если Вы ее применяете. У меня семейные не отличают практически, когда на стевии, правда, нужно угадать с количеством, чтоб не дала привкуса.

Ирина Голованова 18.04.2019 10:37

Светлана Светлова, не пробывала, даже кстати и не раз не думала об этом

Ирина Голованова 18.04.2019 10:41

Ольга, у меня город маленький, это максимум могу посмотреть или в магните или в пятерочке
глану как буду гипермаркете

По имени Света 18.04.2019 10:41

Светлана Светлова, всегда волнует вопрос ...не вредна ли она?

Светлана Светлова 18.04.2019 10:42

Ирина Голованова, попробуйте как - нибудь. Вначале для себя немного сделайте. Если Вам подойдет, попробуйте и семье предложить. Стевии совсем немного добавлять надо. Мне маленькой 100 граммовой баночки очень и очень надолго для готовки хватает.

Ольга 18.04.2019 10:43

Ирина Голованова, у меня тоже город очень маленький, на Дальнем востоке, из сетевых магазинов только Реми и Фреш.)

По имени Света 18.04.2019 10:44

Ольга, Горький шоколад-это уж и не такая сладкая вкуснятина, скорее горькая невкуснятина. Хотя , конечно вкусы у всех разные. Молочный по вкуснее будет Широкая улыбка

Ольга 18.04.2019 10:44

Ирина Голованова, кстати, выбор большой этого шоколада от 75-97,7%, в том числе 77,7 и 80%.

Ольга 18.04.2019 10:45

По имени Света, кому арбуз, а кому... )))

Светлана Светлова 18.04.2019 10:48

По имени Света, это один из немногих натуральных подсластителей, растительного происхождения. Растение из Южной Америки. Мне в свое время диетолог порекомендовал. Применяла для себя довольно длительный период. Побочных эффектов не заметила. Да и не слышала о них. И от худеющих коллег, и от тренеров в зале тоже вроде ничего плохого о стевии не слышала. Наверное, как и любые травы-растения, нужно пробовать лично для себя и смотреть на реакцию организма.

Анастасия 18.04.2019 10:59

Ольга, для меня переход с разных сладостей дался тоже не легко. Сразу трудно сменить свои вкусы и полюбить горький шоколад. Мне в этом помогла вот такая вкусняшка. Есть в гипермаркетах Ашан, и магазина Атак.В некоторый видах шоколада от этой фирмы вообще нет сахара. Шоколад делается на менее вредной Стевии. И тоже очень вкусный.

По имени Света 18.04.2019 11:04

Анастасия написал:
на менее вредной Стевии

в чем ее вред?

По имени Света 18.04.2019 11:07

Ольга написал:
Реми и Фреш.

Так интересно, у каждого ФО наверное своя сеть гипермаркетов. И везде свой ассортимент.

Анастасия 18.04.2019 11:14

По имени Света, на менее вредной в сравнении с сахаром. Маркетологи злы и коварны. И написав Вам на обложке, что это Стевия, стоит все равно обращать особое внимание на состав подсластителей в которых содержится стевия. Есть много подсластителей, содержащих кроме стевии еще и эритрит, которые является влагоудерживающим компонентом. Так же много подсластителей содержат большое количество ароматизаторов, которые очень далеки от натуральных продуктов, и лучше их избегать.Исходя из всего этого, можно найти даже в органических продуктах стевию, для этого необходимо внимательно читать этикетки)))

По имени Света 18.04.2019 11:21

Анастасия, как вы относитесь к стевии? ваше мнение о ней, стоит или не стоит ее употреблять?

Ирина Голованова 18.04.2019 11:24

Ольга, мне кажется у нас я краем глаза видела такие шоколадки... домой не бере а на работу как поедем закупаться то глану

Ирина Голованова 18.04.2019 11:25

Анастасия, таких у нас точно нет

Поночка 18.04.2019 11:26

Ольга, ой ,это такой вкусный шоколад,прям вообще. В Краснодаре не видела такой.

Наталья Северская 18.04.2019 11:31

Ольга, шоколад на любителя,много не съешь,но зато мозг понимает,что съел его и успокаивается)))

Нелли 18.04.2019 11:35

Lanana, мой сначала говорил "на фига тебе это надо, что ты выдумала", а теперь как видит, что я хомячу что-нибудь, сразу спрашивает "а продукт учтенный?" Широкая улыбка

Анастасия 18.04.2019 11:38

По имени Света, я употребляю ее очень редко, но безусловно, если говорить о готовке, то есть те блюда которые нельзя не сластить, вкус у них получается совершенно координально другой.
Ярко выраженных противопоказаний стевия не имеет как для взрослых, так и для детей. Но не смотря на это есть много индивидуальных особенностей. Ежедневное употребление стевии ведет к снижению артериального давления. И людям страдающих гипотонией подсластитель применять я бы не советовала. Так же при фазе менструального кровотечения женщинам лучше не использовать подсластитель, так как из-за потери крови возникают симптомы артериальной гипотензии. При активных физических нагрузках, тоже есть скачек снижения артериального давления, что влечет за собой, что употребление стевии будет вести к ухудшению самочувствия. Это все, что связано с индивидуальными аспектами.

Так же, есть разные формы Стевии: листья и порошок и таблетки. Чай с двумя-тремя листьями стевии не принесет Вам никакого вреда. Но вот порошок и таблетки делаются не из стевии, а из ее экстракта. Соответственно пользы от них выходит маловато.

По итогу, хотелось бы заметить, что применение стевии достаточно индивидуально. Но безусловно, это лучше чем сахар. Ух, устала пока писала) Надеюсь Вам поможет мой ответ)

Ольга 18.04.2019 11:39

Наталья Северская, соглашусь, но попробовать стоит, вне всякого сомнения ))

Нелли 18.04.2019 11:39

Ирина Голованова, я практически любые сухофрукты теперь к чаю использую: чернослив, изюм, инжир. Не чувствую ущербности. 1 раз в день иногда позволяю 1 конфетку шоколадную, стараюсь, чтобы это был качественный шоколад. Увы, как говорится "не есть - дороже, чем есть"