Дневник питания за 12.12.2020

Жирненький денек получился. Это из-за орехов. Но углеводами сегодня не увлекалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]	8	17.8	0.3	0.1	3.2
Итого	515	540	28	33	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Запекание)	200	126.5	27.8	1.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
витамин D	7	0	0	0	0
Итого	354	146	28	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	190	231	7	15	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	183	141	8	10	4
Итого за день	2262	1181	76	71	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 12.12.2020 19:29

зато калории скромные! меня тоже вскоре жирненький день ожидает, люблю такие дни, я как бы больше любитель вскусненького жирка, чем тонны углеводов. поэтому мне назло назначили низкобелково-низкожировую диету. вот это такое наказание природы, что больше всего любишь, то тебе нельзя Плачу

Ольга Плеханова 12.12.2020 20:34

Вы кэроб как принимаете? Почему спрашиваю. В Израиле ездили на пикник, нарвала там стручков с деревьев, на вкус сладкие и похожи на сухофрукты. Когда потом объяснили - это плоды рожкового дерева. Уже в России погуглила про него, попробовала посадить семена, не взошли. Просто сама информация интересна. Осталось дома рожков 5-6, больше для показа семян, так как они как откалиброванны и от них пошло значение КАРАТ для измерения драгоценностей. P.S. Мне кажется что вам нужно прибавить каллораж, держу на максимуме и вес уходит, без физ, пусть 500 гр. в 3 недели, но уходит.

Елена Сончик 12.12.2020 22:59

Ольга Плеханова, Кэроб растворимый закончился. Надо еще бы подкупить, да его быстро разбирают. А сейчас пью кэроб обжаренный в порошке. Его варить надо как какао. А по калоражу,- думаю, как калории убавить до 800. А то вес встал. Прочитала в инете, что если вес встал, значит, надо уменьшать калории. У Малышевой вообще считается 600-800 . Вот и мозги набекрень от такой информации. Что делать никак не соображу. Очень хорошо пошло интервальное голодание 16/8. И клетчатка (отруби). Но не все. Но от клетчатки что-то желудок заворчал. Сейчас передышку для него сделала.

Елена Сончик 12.12.2020 23:00

Рита Скит, что-то сегодня на миндаль настроение поднялось. Очень захотелось. Организм не обманешь, сам просит

Ольга Плеханова 13.12.2020 00:05

Елена Сончик, Спасибо. Я на обычной деревенской еде, можно сказать что без изысков. Заметила что Вы считаете не свои рецепты, а по Скурихину, возможно что в реале у Вас намного занижен калораж, т.к. рецептура закрыта и Вы не знаете количества и состав рецепта, нет раскладки продукта. Не поленитесь и просчитайте свои рецепты. Ем до верхней планки, вес уходит. Заметила что когда снижаю, то намного хуже и голодно, стала целенаправлено есть борщ на ужин, хорошо насыщает до утра, Внутренняя лёгкость, стул регулярный, воду пью нормально. Как начинаю интуитивное, сразу в небольшой плюс.

Ольга Плеханова 13.12.2020 00:15

Елена Сончик 13.12.2020 11:48

Ольга Плеханова, спасибо, Оля. Попробую. Ваша рекомендации для меня ценны.

Ольга Плеханова 13.12.2020 13:22

Елена Сончик, Дарю цветочек

Галин@ 13.12.2020 13:58

Ольга Плеханова, Не очень верные 4 способа
1. Да, но 1-3 дня очень мало. Надо 1-3 месяца
2. Точно нет. Отсутствие нагрузок еще никому не помогало ускорить метаболизм.
3. Да
4. Вообще не является способом.

Ольга Плеханова 13.12.2020 14:29

Галин@, Каждый судит по себе, мне помогает небольшой отрыв когда вес стоит. Картинка не для спора. Дарю цветочек

Галин@ 13.12.2020 14:36

Ольга Плеханова написал:
Картинка не для спора.

Кто так решил? Лента общая. Если я не согласна с тем, что написано, имею полное право об этом сказать. 1-3 дня помогают сдвинуть плато, которое длится 2-3 дня. Но это не плато. При реальном плато нужны другие меры.