Елена Сончик
16.02.2020 19:53
Дневник питания за 16.02.2020
Подвожу итог недели. Выздоравливаю потихонечку. Синяки на
голеностопе почти прошли. Но вот только новый появился, но один и
небольшой. Боль еще присутствует. Давление - в норме пока. Рукой
занимается уже муж. Ему пожаловалась и он начал мне разминать и
массажировать. Уже рука поднимается,но пока не до конца. Спазм.
оказывается. Перешила. Трудоголики всегда чем-то расплачиваются.
Включила в меню больше овощей , специй и магний, согласно
рекомендованному на марафоне. Рано пока подводить итоги. Но мне
кажется, что толк будет. Совсем не могу отказаться от мяса и рыбы.
Без них я голодная. Добавила в рацион соленое сало. Немного. Уже
можно, чему я очень рада. Очень полезный продукт для укрепления
костей. Сегодня небольшая прогулка сканди, всего 40 мин и в
мирном темпе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Итого | 625 | 230 | 12 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Каша Льняная "Каша-Малаша" [Компас Здоровья] |
30
|
89.1 | 3.8 | 0.9 | 16.4 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 369 | 198 | 4 | 3 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 420 | 225 | 14 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Запекание) |
150
|
213.3 | 28 | 11.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Клюква |
27
|
7.6 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 602 | 347 | 30 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 20 | 163 | 0 | 18 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
34
|
43.2 | 6.4 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мармелад |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Итого | 385 | 141 | 7 | 2 | 22 |
| Итого за день | 2421 | 1305 | 70 | 59 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Плеханова
16.02.2020 20:31
Выздоравливайте. Тоже рука "отсыхала" когда много за компом
работала, причём левая прям как плеть висела. Никогда не думала что
не работая физически можно ощущать дикую боль в плечевом суставе.
Сегодня просто прогулялась до леса с компаньонкой по бассейну,
прошлись поболтали. Можно было и на лыжах, но очень много
охотничьих машин, опасно под шальную пулю можно попасть, поэтому в
глубь леса не суюсь, сказали кабанов много к посёлку выходить стало
и волки появились.
Елена Сончик
16.02.2020 20:57
Ольга
Плеханова, о, какой у вас лес! А у нас в лесу только собаку
можно встретить и то редко. Птиц много, подкармливаем зимой.
Екатерина
16.02.2020 20:58
Ольга
Плеханова, ничего себе, страсти какие
Екатерина
16.02.2020 21:02
Ленок, а почему нельзя мясо с рыбой
Ольга Плеханова
16.02.2020 21:04
Екатерина, Про волков? Они переодически
появляются, отстреливают.
Екатерина
16.02.2020 21:08
Ольга
Плеханова, не только, ещё про охотников, которые могут нечаянно
подстрелить
Ольга Плеханова
16.02.2020 21:30
Екатерина, Шальная пуля на охоте дело
частое. Вот и не лезу пока охоту не закрыли. На зайца до конца
февраля сезон открыт.
Елена Сончик
16.02.2020 22:54
Екатерина, в марафоне была ссылка на
определение своей доши. По доше определяется режим и качество
питания. Мне рекомендовано есть одни овощи и каши. На них я
голодная. Без мяса и рыбы не могу. Хоть один раз в день. И
предлагается много острой пищи. Что я совсем не могу без желчного.
Боли возникают.
Екатерина
16.02.2020 23:09
Елена
Сончик, да не слушай ты никакую дошу, ешь как и раньше, мне
тоже там нарекомендовали отказаться от привычных мне продуктов, а я
как питалась, так и питаюсь, и заметь, вес пошёл вниз без их
рекомендаций
Елена Сончик
17.02.2020 12:06
Екатерина, ага, я тоже так подумала. Но
овощи побольше ем. Как твоя шея?
Екатерина
17.02.2020 12:35
Елена
Сончик, всё отлично, шея больше не болит
Александр
17.02.2020 12:39
А я посмотрел дошу и был удевлен продукты совпадают с моими которые
я ем и люблю. Но вес что то не спешит снижатьс....((((
Елена Сончик
17.02.2020 13:21
Елена Сончик
17.02.2020 13:23
Александр, вот загадка. С весом что-то
еще связано, нежели только питание и физнагрузка. Я за год, который
провела на этой программе, пришла к такому мнению. По моему мнению
это связано еще с тем. что мы не учитываем. А что это - загадка для
меня.
Екатерина
17.02.2020 13:42
Елена
Сончик, и я того же мнения
