Елена Сончик
12.11.2019 18:42
Дневник питания за 12.11.2019
Сегодня день небольших нагрузок. Утренняя разминка, растяжка.
Планирую еще вечернюю. А днем пойду в салон красоты. Расслаблять,
так по полной программе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
3
|
10.2 | 0.2 | 0.4 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 679 | 325 | 18 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кабачковая запеканка |
60
|
45.2 | 2.6 | 2.9 | 2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| пряная смесь для кофе |
3
|
10.2 | 0.2 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 1349 | 144 | 3 | 4 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 220 | 126 | 4 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
38
|
76.8 | 8.6 | 4.8 | 0 |
| Имбирный чай |
250
|
19.8 | 0.5 | 0.3 | 3.5 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Конфета Каракум [Красный Октябрь] |
1
|
75 | 0.7 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 332 | 259 | 10 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перловая каша по 1-270 |
60
|
81 | 1.7 | 2.1 | 13.7 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 410 | 214 | 12 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| Итого | 235 | 215 | 6 | 18 | 5 |
| Итого за день | 3225 | 1285 | 55 | 60 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
12.11.2019 18:49
По доброму завидую, счастливой расслабухи!
Yanito
12.11.2019 18:57
пойду в салон красоты
